坚持夜跑是一项十分有益的生活习惯，它不仅可以锻炼我们的身体，还能帮助我们缓解生活和工作的压力，使我们有一个较为良好的睡眠。

因此每当夜幕降临的时候，一群热爱生活，热爱运动的夜跑友友们就会换上装备，走出家门，开始自己的夜跑之旅。

夜跑的过程是舒畅的，我们可以尽情的去呼吸新鲜空气，享受风从耳边掠过的畅快，夜跑完的释放更是让人意犹未尽，流连忘返。

有一位在山东45岁的李先生，他手下有一家十分不错的装修材料工厂，这家工厂主要负责加工装修材料，给全国的经销商配货。

作为工厂的一把手，平日里李先生自然少不了应酬，每日的抽烟喝酒让他感觉到身体日渐虚弱，工作的压力也压的他喘不过气来，终于有一天他被确诊为脂肪肝。

脂肪肝在男性中发病率比较高，主要原因是长期大量饮酒和不良饮食习惯造成的。对此医生给他开了调理的中药并建议他调整生活习惯，加强自身锻炼。

于是从那开始，李先生每天坚持夜跑，风雨无阻。经过一年的坚持李先生的身体素质明显提升，从刚开始的2公里，变成现在的5公里。

那么此时再看李先生，通过坚持运动和服药，脂肪肝症状得到了一定的缓解，体重减轻了，整个人看着更精神了，也能更好的处理工作。

（1）体重合格

近些年来，李先生经常与客户应酬，自然少不了大鱼大肉这种高脂肪的食物，173的身高体重达到170多斤。自从他确诊脂肪肝以来，一直坚持运动和调理，体重慢慢降到145斤。

这一变化让他的外貌焕然一新，身边人就连他的妻子都感觉他像换了个人一样，年轻多了。同时客户们听说了李先生的事迹也十分佩服他的毅力，工厂的单子也与日俱增。

（2）失眠现象消退

其实并非所有的老板都像人们想象中那样轻松，李先生就是一个活生生的例子，虽然工厂也挣钱，但少不了工作压力，喝酒应酬，经常导致晚上睡不着。

然而李先生自接触夜跑之后，每次跑完步大汗淋漓，回家洗完澡躺床上就能呼呼大睡。睡眠好了，整个人的精神状态就很饱满。

（3）脂肪肝症状得到缓解

在查出脂肪肝后，李先生选择药物＋运动去对抗疾病，经过日复一日的坚持，李先生的肝功能得到了良好的修复，经过几次去医院的坚持，医生也给予肯定的回答。

李先生的故事好似一个鼓舞人心的战歌，鼓舞我们要勇敢去对抗疾病，疾病并不可怕，人定胜天。

跑步的速度

我们不是专业的运动员，平时的运动主要是以强身健体为主，因此不用追求速度，因此慢跑才是你的最佳伙伴。

大家可以选择以5-10公里/小时的速度进行慢跑，这样的慢跑更加放松自己的身体，让你在享受运动的同时，还可以感受到慢跑的乐趣。

如果你本身身体素质可以，想要调整一下自己的极限，可以尝试一下间歇跑（100米快跑100米慢跑的那种）间歇跑可以迅速提升我们的心率，促进身体燃脂，更快加强身体素质，不过大家不要盲目，根据自身情况进行选择适合自己的运动。

跑步的动作

错误的跑步动作，不止达不到我们跑步的目的还会导致身体受伤，因此掌握规范的跑步动作相当重要。我们在跑步过程中，尽量把身体的每一块肌肉都利用到位，避免将全部重心压在膝盖上。

背部和臀部的肌肉应该承担身体的一部分压力，当左背收缩时，右臀应当向前拉动，胸部同样保持前倾状态，以防肌肉拉伤。

跑步的频率

聊到跑步，三天打鱼两天晒网肯定是不建议的，无论做任何事都要有恒心和毅力才能成功，因此建议大家如果想要去跑步锻炼身体的话，每周最少要安排4-5天的跑步时间。

一周坚持4-5天，既能锻炼身体，又有足够休息的时间。相信只要坚持一两个月，你会逐渐适应这种状态并爱上这项运动。

1.选择合适的跑步路线，尽量避免在车流量大的道路上跑步，可以选择空气清新，环境优美的公园，注意路面的平整度，以免夜跑摔倒。

2.购买舒适的跑步装备，选择合脚，轻便的运动鞋，可以有效减少运动对脚步的冲击，同时穿着吸汗，透气的运动衣物，能够让你更加无负担的享受跑步的乐趣。

3.保持适量的运动强度和频率，关于运动大家切记一定要量力而行，不要盲目讲究速度和长度，制定适合自己的跑步计划，适当饮水。

心脏病患者：夜晚的安静和凉爽会使心脏病患者出现心悸，胸痛等症状，因此心脏病患者尽量不要选择在夜晚锻炼。

糖尿病患者：对于糖尿病患者来说，夜间血糖水平较低，此时运动很有可能会造成低血糖，因此糖尿病患者也不适合在夜晚运动。

呼吸到疾病患者：夜晚的空气质量不如早晨，对于呼吸道疾病患者来说，晚间运动可能会加重他们的病情，因此尽量选择适合自己的时间锻炼。

精神疾病患者：夜晚的安静和黑暗会使精神疾病患者的症状加重，因此尽量选择在白天运动。

总之如果大家选择夜跑，一定要做适合自己的运动计划，不要三天打鱼两天晒网。

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