更年期是女性生命阶段中的重要转折点之一，这是女性从生育年龄过渡到非生育年龄的一个自然衰老过程，该过程通常发生在40-60岁之间。

在这个阶段的女性卵巢功能会逐渐衰退，雌性激素水平缓慢下降，身体上和心理上会迎来一系列的变化，如更年期的女性或许会出现失眠，心悸，头晕，乏力等症状。

此外他们的心理方面也会变得较为脆弱，更容易出现情绪波动，如焦虑，易怒，抑郁等，这些情况如果不加以控制会影响到家庭和工作。

想要判断自己是否已经进入更年期，大家可以根据下面的表格进行自测，如果你的成绩在6分以上，那说明你真的已经开始步入更年期了。

虽然每个人的身体状态，心态，包括更年期的年龄都各不相同，但无法否认的是很多人更年期初期的状态基本都是相似的，尤其是心态方面。

大家不妨对应表格比较一下，看看自己是否已经进入更年期。表格的总分数是39分，如果你得分低于6分，那就说明你还是一个十分年轻的女性。

月经周期发生变化——更年期的女性月经会变得非常不规律，有时长有时短无法预判，甚至还有可能出现停止的情况，这主要是因为卵巢功能出现衰弱，雌性激素分泌不稳定导致的。

出现潮热，盗汗等症状——雌性激素水分下降，血管舒缩症状会给女性带来潮热，盗汗等症状，这些症状会影响女性的情绪和睡眠质量。

出现心悸、胸闷等症状——此类症状是因为心脏的收缩和舒张功能受到影响，导致血液无法循环流通。当心悸，胸闷严重时，大家务必就医检查，不要盲目用药。

情绪波动，易怒，焦虑——女性更年期阶段会出现强烈的情绪波动，易怒，这些症状也与雌性激素分泌变化有关，可能会影响家庭和生活状态。

性欲减退——性欲减退是因雌激素水平下降所引起的，当然也有可能与心理因素有关，觉得自己年龄很大，已经不再需要此类欲望。

药物治疗是目前缓解更年期症状的常用手段，主要通过补充雌性激素或调节自身激素水平改变身体潮热，盗汗，阴道干涩，骨质疏松等症状。

药物治疗包括口服，皮下注射，皮肤贴片、阴道栓剂等，由于个体差异较大，因此用药不存在绝对的最好，最快。除常规处方外，患者服药需听从医生的建议选择最为适合自己的药物服用。

中医治疗

中医治疗更年期也深受大众的喜爱，中医治疗更加看中阴阳平衡，正所谓滋阴补阳清热解毒，活血化瘀，缓解心悸，失眠，焦虑等症状。

中医治疗的方法有很多，如中药，膏方，推拿，拔罐等，但如何治疗还需针对个人体质和症状来进行综合考虑。

改善生活方式

为了缓解更年期症状，广大女性一定要从自己的生活饮食尽量调整，饮食上可以多吃富含雌激素的食物，如大豆，芝麻等，平时注意适量运动，提高身体素质。

保持良好睡眠也是改善更年期症状的关键，每天尽量保持7~8小时的充足睡眠，避免熬夜。良好睡眠可以帮助身体和大脑恢复，减少疲劳，睡个好觉心情也会好很多。

避免熬夜：更年期女性如果沾染不良生活习惯，会加速身体衰老，尤其是熬夜会使整个人的精气神，包括皮肤状态变得很差。

长期如此，身体无法得到充分休息，也会给身体器官增添负担。时间长了，患有各类疾病的风险会逐渐增大。

避免久坐：久坐目前已经成为现代人的通病，更年期女性绝经后会变得更加慵懒，不愿意运动。长时间久坐不仅会给颈椎造成压力，还很容易疲劳，因此大家平时一定要多注意锻炼。

少吃冷饮：春夏季节相信没有人能拒绝冷饮和冰镇西瓜，然而对于中年女性来说冷饮只会给他们的身体增添负担，因为女性本就体寒。

夏季解暑女性可以选择绿豆汤等饮品，如果想为身体补充雌性激素，木瓜和蜂王浆也是不错的选择，蜂蜜不仅可以预防更年期妇女的相关症状，还美容养颜补血。

豆腐：豆腐富含人体所需多种微量元素和植物雌激素，有植物肉的美称，有助于调节女性内分泌，缓解更年期状态。同时豆腐还富含优质蛋白质等营养成分，有益于身体健康。

燕麦：燕麦是一种低糖，高营养食物，富含B族维生素和膳食纤维，有助于调节情绪，缓解焦虑，而且燕麦还可以控制体重，对心血管健康十分有益。

深海鱼：深海鱼富含含有丰富的多不饱和脂肪酸和矿物质，由于身处深海，营养不易流失，有助于增强自身免疫力，促进心血管健康。像三文鱼、鳕鱼都是不错的选择。

坚果：坚果的营养十分全面，经常吃对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。如杏仁，腰果，都是不错的选择。

黑芝麻：黑芝麻含有钙、铁、锌等营养成分，有补益精血、润燥滑肠的功效，经常吃黑芝麻还可提高身体素质，对头发也有好处。

总之更年期女性需保持均衡饮食，多吃富含植物雌激素和各种优质蛋白质的食物。不过也要注意热量和脂肪摄入，过度饮食对身体也是一种负担。

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