在日常生活中，餐后血糖的管理对于血糖稳定至关重要，特别是对于糖尿病患者。

通过掌握“2要4不要”的餐后原则，你可以更好地管理血糖水平，让餐后血糖保持在安全范围内。

1

餐后血糖高于10的原因

高GI食物摄入过多：

高升糖指数（GI）的食物容易迅速提高血糖水平。过量摄入高GI食物，如糖分、白米、白面包等，可能导致餐后血糖迅速升高。

建议： 控制高GI食物的摄入，选择更稳定的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果。

饮食结构不合理：

过度依赖单一类型的食物或者饮食结构不均衡，可能导致血糖波动较大。

建议：采用均衡的饮食结构，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等，有助于维持血糖稳定。

过量进食：

摄入过多的食物，尤其是高糖高脂的食物，容易导致胰岛素反应不足，血糖升高。

建议：控制饮食总量，尽量分餐，避免大餐。

缺乏运动：

缺乏运动会使身体对胰岛素的敏感性下降，导致血糖无法迅速得到处理。

建议：保持适度的身体活动，每日定时进行适量运动。

胰岛素抵抗：

胰岛素抵抗是一种糖尿病前期的情况，导致胰岛素对血糖的调控不佳。

建议：定期监测血糖水平，及时发现并处理胰岛素抵抗问题。

2

餐后血糖低于10

牢记饭后“2要4不要”

合理摄入碳水化合物：

选择低GI食物：低升糖指数（GI）的食物会使血糖升高的速度较慢，可以选择全谷类食物、蔬菜、水果等。

合理控制食量：合理控制碳水化合物的摄入量，避免大量摄入高糖分食物。

增加纤维摄入：

选择高纤维食物：高纤维食物有助于降低碳水化合物的升糖速度，同时对于饱腹感也有一定帮助。红薯、燕麦、蔬菜等都是不错的选择。

多喝水：饭后适量饮水有助于纤维的膨胀，延缓胃排空时间，有助于稳定血糖。

不要食用高糖分食物：

糖分摄入控制： 避免食用高糖分的食物，如糖果、糕点、甜饮料等。这些食物会迅速提高血糖水平。

不要过量进食：

避免大餐：过量的饮食容易导致血糖急剧上升。分餐、小口咀嚼可以帮助更好地控制食量。

不要过度油腻：

控制油脂摄入：过多的油脂摄入不仅容易导致体重增加，还可能影响胰岛素的敏感性，增加血糖波动的风险。

不要过度用餐时间过长：

合理安排进餐时间：进餐时间过长可能导致胰岛素分泌不均匀，影响血糖的稳定性。

3

测血糖注意事项

保持手部清洁

在进行血糖检测之前，务必洗净双手并用无菌酒精擦拭测血糖的部位，以避免外部污染影响测试准确性。

使用新的测试带和针头

每次进行测试时，确保使用新鲜的测试带和针头，以避免因陈旧或受污染的设备导致的不准确结果。

遵循正确的测试步骤

按照血糖仪器的说明书执行正确的测试步骤。这通常包括正确安装测试带、使用新的针头、获取足够的血液样本等。

随时记录测试结果

每次测试后，及时记录测试结果，包括测试的日期、时间和血糖数值。这有助于跟踪血糖的日常波动，提供给医疗专业人士更为准确的信息。

定期校准设备

定期检查和校准血糖仪器，确保设备的精确性。如有需要，可以将设备送至专业机构进行定期维护和校准。