明天就要进入农历十一月了，此月又称冬月，跨越大雪、冬至两个节气。这个月阴气逐渐达到顶点，到冬至当天，一阳始生。

整个冬月，是从阴转阳前的关键月，养生也要顺应天时！孙思邈活了101岁，他的养生著作《孙真人逐月调养事宜》流传千古。每个月份，简单几句，蕴含着诸多养生智慧，我们一起来学习一下！

一、冬月多吃苦，忌吃咸

《孙真人逐月养生事宜》中记载：“十一月肾脏正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜绝咸物，补理肺、胃。”

这段时间气温变化较大，尤其是年长者，务必要注意保暖。

在饮食上，减少咸味食物的摄入，对健康有益，正如《黄帝内经》所指出：“多食咸，则脉凝泣而色变。”。

除了减少盐的摄入，也要少吃一些味咸的食物，比如：动物血、蛤蜊、墨鱼、海胆、文蛤、海带、海藻、紫菜等。

二、未来的一个月，多吃些带苦味食物

俗话说：入冬吃苦，来年不苦。

今天就和大家聊聊那些带“苦”味的食物，既健康又应景，说不定真的能让我们来年不苦呢！

下面这些苦味食物，冬天常吃给身体减减负，记得收藏一下：

苦荞麦、红茶、熟普洱、陈皮、佛手、百合、杏仁、菊花，玫瑰花、玳玳花、芹菜、莴笋。

最后就不得不提人参了，你发现没有，人参虽然带有轻微的苦味，但它的地位从未被超越，今年流行的熬夜水，也是「一整根」人参水！

清华大学出版社《中药学》

三、少吃生冷的食物

《孙真人逐月养生事宜》中记载：“勿食貉肉，伤人神魂。勿食螺蚌蟹鳖，损人元气，长尸虫。勿食经夏醋，发头风，成水病。勿食生菜，令人心痛。”

这里重点说一下，冬天少吃田螺、海螺、响螺、河蚌、螃蟹、蛤蜊、鳖甲等，这些食物伤害脾胃，脾胃好的人吃没问题，脾胃不好的人吃完可能不舒服。

想吃最好搭配黑胡椒、芥末酱、紫苏、葱、姜、蒜、热黄酒等，以此来进行平衡。

生冷的食物也要少吃，比体温低的食物，吃进肚子里，需要更多的yang气来温暖消化，脾胃不好、平时就容易拉肚子的人，一定要注意。

下面是我整理的一些常见大寒之物，大家可以收藏随时查看。

四、冬月驱寒保暖，但不要过度

《孙真人逐月养生事宜》记载：”勿灸腹背，勿暴温暖，慎避贼邪之风，犯之令人面肿，腰脊强痛。“

很多人看到勿灸腹背一定会想，冬月是不是不宜做艾灸？其实不然，古人的艾灸和我们现代的艾灸有一定区别，古时的艾灸力道很大，都是直接灸于皮肤上，灸出水泡、疤痕是常事儿。

但现在我们艾灸，基本就灸到发红发热，不会达到那种过于温暴的程度，自然不会过度调动身体，也不会热到暴汗，像悬灸、艾灸盒、艾灸贴这些温和的方法还是可以的！

平时注意防风，门缝、窗户缝以及楼与楼之间、停车场等拐口突然吹来的风，要是不小心被吹到了，身体就可能难受。比如说有些地方会肿起来，腰背肩颈这些地方也会变得硬邦邦的，还疼得慌。

但是呢，取暖也别太过头了。暖气和空调温度别开太高，差不多 20 度就行。要是热得直冒汗，那可就不好了。

再就是，那种又干燥又热的环境也要注意，鼻子干干的，嗓子也干得冒烟，皮肤紧绷绷的，而且还会让人精神太兴奋，心里头跟有火似的，白天累得不行，晚上又睡不好觉，这对冬天养身体可没好处。

这时候适合吃一些酸甜多汁的食物，能让身体的状态缓和缓和，不至于太失衡。

比如沙棘、西红柿、柠檬、葡萄、百香果、刺梨、橄榄、橙子、柑橘、梨子、苹果等。

特别推荐沙棘，它很酸，吃进去的一刹那，特别解渴，整个人会感觉格外舒爽。

而且它温和，富含丰富的维生素，对身体的益处多多，大家可以试一试。

清华大学出版社《中药材》

养生除了养肉身，更要养性情，心存善念，福虽未至，祸已远离。

农历十一月，让身体和内心轻松简单些，心静了杂念少了，身体也会跟着舒服。