今天我们来聊聊一个看似简单却对健康影响深远的话题 —— 孤独。你知道吗？孤独对健康的危害竟可与每天抽十五根香烟相当。孤独不只是心情不好，更是严重的健康问题，影响着数百万人，连一些历史上极具影响力的人物也深受其扰。

一定要看到最后哦，我不仅会解释孤独如何悄悄影响每个人，还会分享实用科学的抗孤独策略，以及讲述两位历史巨人将孤独转化为力量的故事，绝对不容错过。大家好，我是营养师王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

什么是孤独呢？很多人认为孤独就是一个人独处，但实际远非如此。孤独不只是身体与外界的隔离，更是一种情感上的空虚感。即便身边有人陪伴，甚至身处茫茫人群中，你仍可能感到孤独。在临床中，我常常看到孤独带来的痛苦，它能如身体疼痛般折磨人，若不加以治疗，可能导致严重心理问题。

孤独对健康有哪些风险呢？根美国卫生署长莫尔西博士称孤独已成为一种流行病。根据哈佛医学院统计实验发现，美国有一半的成年人每天都有孤独感。从临床角度看，孤独不只是情绪问题，更是严重影响公共健康的问题。

哈佛医学院研究表明，孤独可使过早死亡的风险增加 26% 到 29%，其危害几乎与抽烟、肥胖一样大。有人将孤独与独处混为一谈，其实独处是健康的。我们每个人都需要独处的时间和空间，它能让我们反思、充电，获得成长机会。

而孤独则是一种负面情绪，会让人产生被世界和周围人抛弃、拒绝的严重空虚感。理解两者的区别很重要，独处健康，孤独有害。

那么，是什么原因导致人们孤独呢？外在因素如搬家、换工作、转学、失去亲人等会造成孤独感。内在原因较为复杂，有的人心情抑郁，有社交恐惧和焦虑；有的人有严重自卑感，觉得自己不够好，怕被别人评判而不敢交往。

还有一些性格内向的人，有的不在乎是否与人相处，但也有很多内向的人渴望朋友，若没有便会有强烈的孤独感。人到老年退休、失去伴侣或亲人，孤独感也会严重增加。

孤独的后果很严重。孤独状态下，人们会养成不良生活习惯，如抽烟、喝酒、暴饮暴食等。在孤独压力下，还会做出错误决定。孤独还会改变大脑功能，包括认知能力下降，增加阿尔茨海默病风险，也会增加抑郁和自杀风险。孤独感强烈的人往往饮食不健康、睡眠差、运动少，对整体身心健康都有影响。

哈佛医学院纵向调查发现，七十六岁的约翰逊女士，丈夫过世后一个人生活，孩子又离得远，逐渐变得孤独、郁郁寡欢，不愿出门，认知功能开始下降。医生建议她做心理治疗，参加老年中心活动。

起初她抵触拒绝，但一旦开始，她发现生活和健康有了很大改善，重新找到了朋友和乐趣。对中老年人来说，一定要找到有共同兴趣、能沟通交流和互相支持的群体。

再有十八岁的大学生 David，刚上大学离开家，心理压力巨大。到学校后，学习压力大，虽有各种活动群体，但他因担心学业无暇参加。经学校心理咨询中心辅导，他认识到无论学业多繁重，都需要一定的课外活动和朋友圈。经过调整，他慢慢适应了大学生活。

最后三十五岁的 Sara 是令人羡慕的职场白领，工作努力成绩好。但内心深处非常孤独，除了工作没时间做别的事。在这种情况下，她养成了吃零食、喝酒等不良放松方式，结果人越来越胖，容易疲劳，工作效率下降。

直到工作难以继续，她才寻求医生帮助。医生帮她平衡了工作、事业与健康的关系。要知道，身体是工作最重要的工具，工具坏了，做什么工作都不会有好结果。一个人的经济和工作状况是健康状况的重要反映。

历史上也有著名人物受孤独折磨却将其转化为成长机会。比如圣雄甘地，在漫长的争取自由斗争中感到孤独，尤其是被监禁时孤立无援。但他利用这段时间深入思考，加强个人精神修炼，坚定非暴力信仰，最终实现理想。

还有亚伯拉罕・林肯，他是美国历史上最受尊敬的总统之一，一生充满孤独感。虽带领美国度过艰难时期，却承受巨大个人损失和孤立。但他把孤独感培养成深刻的同理心，坚定了团结整个国家的决心。他们的故事告诉我们，孤独也可以成为力量的源泉。

孤独并非中老年人专属，年轻人也很普遍。2019 年一项调查发现，18 到 27 岁的年轻人中，25% 的人有严重孤独感，22% 的人说自己根本没有朋友。他们对社交媒体越来越依赖，孤独感却越来越强。看似世界通过社交媒体联系更紧密，但人们内心却越来越孤独。

那么，我们该如何应对孤独呢？

第一，参加社区活动，无论是社区服务还是找共同兴趣的事做，都能帮助结识新朋友，建立有意义的关系。

第二，重视朋友质量而非数量，不必为交不到朋友而焦虑沮丧，有一两个彼此喜欢、信任、能沟通的朋友就好。

第三，改变心态，交朋友就像找对象、找工作，是一种契合，碰不上也无需自卑或有被拒绝感，顺其自然产生的友谊最长久。

第四，在感到严重孤独时，一定要联系家人和朋友，他们最能帮到你。若孤独感严重影响工作、学习和生活，可考虑找专业人士帮忙。

总而言之，孤独是严重的健康问题，一定要重视。若处理得当，它也能成为健康和力量的来源。希望这篇内容能给大家带来启发和帮助。洞察世界，守护健康，我是营养师王艳，我们下期节目见。