《躲在蚊子后面的大象》作者：恩斯特弗里德·哈尼希
在前面五节，我们讲述了五个来访者的故事。他们因为早年的基本需求受挫，很容易因为蚊子一样的小事，在内心中引起如大象一般的波澜。但幸运的是，他们及时发现了自身的问题，并在心理学家的帮助下，成功走出了内心的困境。
实际上，故事中的人物遭遇并非个例，在我们的现实生活中，或是我们自己，或是我们的家人朋友，往往也会遇到类似的问题。那么，在这个时候我们又应该如何去应对呢？
要对付的不是蚊子，而是大象
在给出答案之前，我们不妨先来给存在类似问题的人做一个人物画像。和前面五节里的主人公一样，他们大概率属于高敏感人群。他们会观察到日常生活中别人观察不到的细节，并产生激烈而持续的过激反应，所以他们更容易受伤，尤其是心理受伤。
打个比方来说，这就像是临睡时房间里进了只蚊子。大多数人可能都没意识到，但对高敏感人群来说，这就是一场灾难。他们挥舞着手臂一通乱赶，甚至把巴掌打在自己脸上。无奈之下他们还不得不多次起身开灯，去搜寻这只该死的“蚊子”。最终身心俱疲，却又无可奈何。
心理学家调查发现，全球的高敏感人群占比高达15%～20%，也就是说，每五个人中就有一个。在我们看来蚊子般的小事，但落到他们身上，就是一头外人看不到的大象在他们体内横冲直撞，把他们的情绪踩踏得一片狼藉。
对他们来说，那只蚊子就是唤醒大象的“痛点”，是压倒骆驼的最后一根稻草。但问题在于，外人只能看到他们在“拍蚊子”，却无法察觉他们是在和内心的那头大象在搏斗。此时劝他们“冷静！”“别小题大做！”其实是毫无意义的。
我们在来代入另一个场景：你穿了双新鞋，脚上被磨了好几个泡。为了减轻疼痛，你只能一瘸一拐地前行。但有个同伴冒冒失失地跑过来，一脚踩到你的伤口上。相信平时的你哪怕再心平气和，此时也会忍不住责怪对方。
那位同伴或许会觉得很委屈，不就是不小心踩了你一下，至于发那么大的火吗？这是因为隔着鞋子，他看不到你脚上的泡，体会不到你经历的是旧伤叠加新伤的多重痛苦。所以本书才说，一个人眼中的蚊子，换作另外一个人就变成了大象。
因为，如果身边有经常“小题大做”的朋友，我们不要直接给他们对付蚊子的建议，而是要理解躲在蚊子背后的那只大象。不把这只大象处理好，即便“拍死这只蚊子”，另外一只蚊子也会很快出现。他们需要的不是治标，而是要治本！
直击痛点，识别大象
但要识别大象并不是一件容易的事儿，往往需要专业的心理咨询师介入，需要追根溯源到原生家庭那里。事实上很少有人成长于一个完美的家庭，那些负面体验日积月累，就会集结成一头大象。可以说我们很多人都是带着大象，在负重前行。
比如某个孩子觉得自己的待遇和弟弟相比不公平，父母却试图淡化说这是无稽之谈，或者直接对孩子说：“你是老大，应该让着弟弟。”有的孩子不想上学，哭诉其它同学笑话自己，家长却简单粗暴地说：“你好好学习就行，管他们干什么呢？”
如果在表达真实情感时一再受阻，这些孩子就会下意识地在内心否定自己：“我的这种感受是不对的，是不受欢迎的，父母的话比我的感受更重要。”尤其是高敏感的孩子，他们会按照父母、老师的标准，变得乖巧懂事，以赢得重视和认可。
但把时间尺度拉长看，这种“乖巧懂事”并不一定是好事，因为他们会关闭对自我感受的认知，只剩下对他人期望的敏感。换句话说，他们是为了别人尤其是父母活着，而不是在为自己而活。所以，他们往往不清楚自己真正想要的是什么。
大哲学家康德曾说过：“人不是他人的工具，而是自身的目的。”生命本应是尽情舒展自我的过程，真正的快乐除了能得到他人的认可和友善，还需要发展出真正的自我。这些孩子是靠着压抑自我变得“乖巧懂事”的，但这种压抑会成为隐在的人生痛点。
在前面提到的故事里，如果没有痛点，丽莎的怒气不一会儿就会烟消云散，不会让她失眠。斯特凡也会很快平静下来，因为爱车并没有受损。安娜和彼得不会因袜子争吵不休，而是讨论真正的需求；塞巴斯蒂安也会和妻子好好商量去超市买什么。
但因为那些隐在的痛点，他们心头的大象被唤醒，“自我保护程序”开始启动，要么选择“攻击”，要么开始“逃避”。他们又回到了童年时代，变成那个自卑自怜的孩子，笨拙地去争取他人的重视和赏识。对他们来说，噩梦再次重现。
收好这个情绪急救箱
但对心理咨询师来说，只要来访者意识到这场噩梦，并有勇气追根溯源、识别大象，那治疗就成功了一半。因为只有发现哪些基本需求曾经受挫，来访者才能有针对性地进行修复，达到平衡。由此可见大象也可以成为开启疗愈之旅的向导。
那么，具体来说应该如何去做呢？
首先，来访者需要了解，自己在生活中真正需要什么。找到真正的需求后，他们就可以重新审视是否将时间分配到了最重要的生活目标上，并做出更合理的取舍，比如塞巴斯蒂安就拒绝了一些“帮助他人”的机会，把更多精力放在了自己身上。
需要说明的是，基本需求之间也会产生冲突。比如独自一人去度假可能会增强我们对自己能力的信心，但也有可能会影响和伴侣的关系，并影响到对家庭归属感的需求。所谓“有得必有失”，我们需要清楚自己想得到什么，及要付出怎样的代价。
其次，来访者需要设定一个改变目标。每一个改变的步骤都必然始于目标的设定。美国作家芭芭拉·谢尔写过一本书，副标题就是“如果我真的知道我想要的是什么”。知道想要什么很重要，目标会让我们的每个改变步骤都变得富有意义。
最后也是最重要的，就是量身定制一套不再害怕蚊虫叮咬的“脱敏”疗法，更从容地应对蚊子。比如说改变心态，有意识地关注日常生活中积极的一面，像是别人给你精心准备的小礼物等等，并把这些积极体验和某个信号联系起来。
这个信号的形式可以多样，比如你喜欢哼唱的一段旋律，或是喜欢的一款香水，或是让你最放松的一个小动作等等。我们可以借助这些信号，多去回味人生中的积极体验。这个方法很有效，能够减轻我们被蚊子袭扰后的痛苦。
类似的情绪“脱敏”工具还有很多，我们总能找到适合自己的几款，量身定做属于自己的“情绪急救箱”。更重要的是，我们不要总盯着自己的短处，而是多看看自己的长处。我们不能被过去的乌云所禁锢，而要看到前方路上的灿烂千阳！
好，讲到这里，《躲在蚊子后面的大象》这本书的内容我们就介绍的差不多了。
这本书用“蚊子”和“大象”进行比喻，生动形象地告诉我们，因琐碎小事而反复爆发的负面情绪，通常只是冰山一角。我们要看到隐藏在背后的真正原因，既要治标，更要治本。
不过，关照肉眼可见的身体容易，关照看不见摸不着的情绪却很难，尤其是要关照曾经受伤的痛点，不要把过去和现在的情感混淆在一起。但这也是我们摆脱情绪枷锁，长大成人的必经途径，唯有如此我们才能掌握自己的命运，实现真正的自由。
