在精神科，有很多患者即使经过全面的治疗，却只能做到减少疾病复发的频率，而无法全面消除复发的发生，药物治疗虽然能在生理层面有效控制病情，但生活中的一些诱发因素，尤其是重大负性事件如失恋、失业等，都可能引发疾病复发，我们需更加关注日常生活中的诸多细节，以便更好地预防疾病的再次发作。 通过采取增加正向支持、减少压力影响等措施，可以大大降低复发的可能性，以下是12件能够帮助你有效减少精神疾病复发的小事： 一、情绪稳定与自我关爱 建立安全基地：用心去寻找那些能给你带来安全感的事物或人，比如床铺、宠物、朋友或书籍，当感到情绪失控或受到伤害时，及时回到这些安全基地寻求庇护。 接纳负面情绪：焦虑、愤怒或抑郁等负面情绪是身体发出的信号，提醒我们受到了伤害或困扰，学会倾听和接纳这些情绪，而不是压抑它们，当能够以这样的态度对待负面情绪，更好的了解自己的内心世界，找到合适的方式来应用和处理。 冥想与正念：通过冥想和正念练习，从极端的情绪状态中脱离出来，能够为自己营造出更多的平静与安宁，体验到更多的幸福感受，通过这种方式，更好的控制自己的情绪。 寻求交流体验：参与那些能让你全神贯注、投入忘我的活动，比如烹饪、清洁、阅读等，这些活动能帮你“远离”负面情绪。 轻松运动：简单的散步、瑜伽或骑自行车等运动都能刺激内啡肽的分泌，降低焦虑情绪。 与动物相伴：动物的陪伴和抚摸能增加催产素水平，带来放松和愉悦感。 二、生活习惯与自我照顾 规律作息：确保充足的睡眠和规律的饮食，有助于维持情绪稳定。 享受阳光：每天花些时间晒太阳，感受阳光的温暖和活力。 记录情绪与事件：使用笔记本或手机APP记录自己的情绪和事件，帮助识别触发情绪转变的导火索。 深呼吸：在感到压力或不适时，尝试几次深呼吸，有助于缓解紧张情绪。 三、减少压力与负面影响 消除病耻感：精神疾病是一种疾病，并不是个人的缺陷或失败的体现，不要因为患上这种疾病而感到羞耻或自卑。 建立支持系统：与家人、朋友或专业人士建立支持网络，主动分享你的真实感受和需求，你会发现，他们给予的理解和支持将是你康复过程中最宝贵的力量。 通过这12件小事，可以有效地减少精神疾病复发的风险，请记住，保持积极的心态和健康的生活习惯，减少复发的风险。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！