相信很多朋友都有这样的切身感受，在与自己的爱人进行过一场酣畅淋漓的“运动”后，随之而来的睡眠状态似乎也更加香甜，这种现象，很多朋友解释为体力消耗或身体放松后带来的睡眠获益，但这背后是否有更深层次的科学依据呢？
近日，发表在 Sleep Health 杂志上的一项研究中，研究者通过实验监测的方法，开创性的探索了夫妻活动与睡眠之间的关联性，今天的这篇文章，就结合这项研究的具体结果，来和大家探讨一下这方面的话题。
在这项来自澳大利亚的研究中，研究者从132名志愿者中共筛选出了14名参与者，这些参与者包括7对同居伴侣（7男7女），其平均年龄为29.9岁，该研究通过交叉设计实验，将参与者的活动分为三种不同的情况，包括无性活动，伴侣夫妻活动以及自我安慰活动（以下简称“DIY”）。
在这项研究中，研究者通过使用多导睡眠监测系统，对参与者进行了连续11晚的睡眠监测，同时也收集了参与者的主观睡眠体验报告，通过这两方面的睡眠数据收集，研究者比较了不同类型活动对于睡眠的影响，即包括了仪器测定的客观数据，也包含了参与者本身的主观体验数据。
研究结果显示，与无性活动的夜间相比，参与者在有伴侣的夫妻活动或DIY后，入睡时间反而出现了延后（入睡时间更晚），尽管入睡较晚，但参与者在“活动”后的睡眠质量却有显著的提升。
这种提升具体表现为，与无活动的夜间相比，参与者在夫妻活动或DIY后，在入睡后醒来的时间显著减少了，这也意味着“活动”后的参与者睡眠持续性更好，睡眠质量也更高。
研究者用“睡眠效率”作为衡量睡眠质量的重要指标，睡眠效率指的是在实际睡眠时间与床上总时间的比值，研究数据显示，在“活动”后，参与者的睡眠效率都出现了显著提高。简单来说，就是在夫妻活动后，参与者在床上睡觉的时间更长，翻来覆去睡不着的情况更少。
研究中另一个有趣的发现是，只要伴侣一起睡觉，不论是否有性活动，他们的快速动眼睡眠（积极睡眠期）的同步时间更长，也就是说伴侣之间会存在睡眠模式的同步效应，可能不需要夫妻活动，只是“抱抱睡”，也能够改善伴侣双方的睡眠质量。
总的来说，该研究的结论显示，不论是伴侣间的亲密活动，还是DIY，都能够有助于提升睡眠质量。
对于夫妻活动改善睡眠背后的生理机制，研究者认为，高潮会促进催产素的释放，这种被称作“爱情荷尔蒙”的激素有助于身心的放松，改善焦虑，增强安全感和亲密感，也能够在入睡时和睡眠过程中保持良好放松的心理状态。
除了催产素，活动后泌乳素水平也会升高，这种激素也会有助于放松以及改善睡眠，上述两种激素的协同作用，是夫妻活动后睡眠质量更高的重要原因。
夫妻活动同时也提供了一定的身体活动和活动后的放松，这种“性后放松”也会有利于释放压力，更快的达到高质量睡眠，研究者也强调，这种放松效应也是通过多种生理和心理机制共同实现的。
该研究给我们的一个启示是，伴侣间的亲密活动，是让人放松心情和身体，带来良好睡眠质量的一个重要方式，即使是不进行夫妻活动，夫妻保持良好亲密关系，能够相拥而眠，也能够改善深度睡眠的质量，当然对于改善睡眠质量来说，也并不仅限于这一种方法，安静舒适的睡眠环境，规律的睡眠生物钟，避免睡前使用电子设备，保持良好轻松的心态等，也都是改善睡眠的重要方式，如果能够结合使用，对于睡眠质量的改善将会更大。
该研究从科学的角度支持了很多朋友的切身体验，亲密的夫妻生活，确实能够有助于改善睡眠，放松心情，这是一种安全有效的改善睡眠质量的方式方法。同时研究者也指出，性健康和睡眠健康都是我们整体健康的重要部分，如果能够保持好伴侣间良好的亲密关系，对于身体健康带来的获益也将是多方面的。
参考文献
Lastella, M., Miller, D. J., Montero, A., Sprajcer, M., Ferguson, S. A., Browne, M., & Vincent, G. E. (2025). Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
