我们给大家科普过许多关于抑郁症的小知识，该如何治疗，该如何分辨，但是有一部分患者给我们留言说：“抑郁症发作时太痛苦了，有没有可以临时缓解的有效方法”，其实我们知道，抑郁症患者大多都有躯体化症状，而抑郁症发作时，患者不仅仅精神心理难受，躯体化症状的发作也时常让他们感到痛苦，所以，今天我们整理出来抑郁症发作时的一些缓解小方法，希望能够帮助到大家！

四肢抖动

别把抖动当回事，抖就让全身放松，顺着它自然抖动就可以了。

反复哭泣

当心中有委屈时，痛痛快快大哭一场。把负面情绪释放出来。然后沉沉睡去。

焦虑

当焦虑不安时，把担忧的事情和担忧的结果全部写出来，告诉自己它们发生的几率是多少？如果发生了我会死吗？或者找朋友诉说出来。

胸闷

每天找一段时间散步。感到胸闷的时候，可以做放松呼吸训练，呼吸控制，缓慢深吸气4-6秒，再缓缓的吐气2-4秒，这对缓解胸闷有很好的效果。

疲惫无力

把觉睡好，把饭吃好，把身体适当运动好，慢慢地身体就开始有力量了。

嗜睡

不要太排斥嗜睡，如果想睡就让身体好好睡，睡觉起来稍微舒服一些，再去做自己想做的事情。

无兴趣

对很多事情没有了兴趣的时候，不要强迫自己必须要对某件事情感兴趣。慢慢地调节平缓之后，兴趣才会自然产生。这是一个顺其自然的过程，不可强求。

胡思乱想

要学会转移注意力。当胡思乱想时，学会转移注意力，如在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉橡皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。

失眠

进行适当的运动。白天进行适当的运动，睡前避免情绪激动，可以用热水泡脚，促进血液循环和全身放松。

失眠最重要的是允许自己睡不着，不要想着自己一定要睡着，这样会越来越精神，试着想想其他事情。

想自杀

让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。

忘性大

找个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚记录下来，把自己在做事情过程当中需要用到的东西都清楚记录下来。

自我封闭

不要再强迫自己去做自己不想做的事情，允许自己暂时缩在自己的角落里修复自己，直到自己能够舒服一点。

打自己

找到一个可以替代的对象，可以是沙袋可以是布娃娃。

惊恐发作

越是害怕越是对抗。先深呼吸，慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数；然后屏住呼吸，在心中数7个数；用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。这种478呼吸法很有效。

能力退化

身体都不舒服了，还能要求它有什么能力呢？躺平接纳自己的一切。

抑郁症，是以情绪低落为主要临床表现的精神疾患，但大多数抑郁症患者却不认为这是一种心理疾病，因此延误了治疗时机。也有不少人把抑郁症的症状误认为是身体疾病所致，往往为了治疗抑郁症伴发的头痛、头晕、乏力、记忆力下降等躯体症状，而忽略了对心理的治疗。

以上分享只能缓解轻微症状，病情严重者请尽早到正规、专业的医院就诊，以免延误病情。