转眼间就来到了末伏天。

末伏，是立秋之后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏。

末伏和立秋时间相邻，根据末伏和立秋时间的先后不一样，民间有“伏包秋”和“秋包伏”的说法。

“秋包伏”

“秋包伏”指的就是立秋在末伏之前。

而“伏包秋”并不是指末伏在立秋之前，而是末伏和立秋是同一天，因为规定立秋之后的第一个庚日是末伏，所以，立秋不可能在末伏之后，最极限的时间就是立秋当天就是庚日，而第一个庚日就是末伏，因此，末伏和立秋是同一天，即被称为“伏包秋”。

今年属于“秋包伏”的年份。农谚说“秋包伏热死牛，伏包秋凉飕飕”，说明炎热的天气可能还会持续一段时间，大家要多注意身体。

末伏养阳

末伏时节，夏秋两季开始交接，自然界的阳气将渐渐转向「收」的状态，所以我们要抓住最后时机，把阳气养足了。

下面就来教教大家如何养阳。

壹

泡脚养阳

脚又被称作“人体的第二心脏”，这是因为现代科研已经证明：人的双脚上，存在着与各脏腑器官相对应的反射区。当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。

湿气重、脾胃不好的人，可以用艾草泡脚，帮助祛湿浊、防疫疠。

贰

晒背养阳

三伏天阳气盛，我们的后背也是阳气最足的地方，伏天晒背就是给身体的主干线注入能量，背晒透了，阳气自然会潜入支流，整个身体都会得到滋养。

晒背注意事项

⚪晒背时间建议在上午10点前，及下午3点后。不要在正午时间暴晒，以防中暑。

⚪晒背时间控制在1小时左右，第一次晒可以先晒半小时，以身体舒畅为佳。

⚪晒背时要将头部遮挡住，可以用干毛巾盖着脑袋，或者用太阳伞架着遮一下，不然容易发晕。

⚪过饥或过饱都不要晒，饭后半小时晒背最佳，内有谷气运化，外有阳气加持。

叁

艾灸养阳

在中医眼里，肚脐是人体腹部的大穴，中医称之为神阙穴。脐居正中，如门之阙，神通先天。《经穴名的考察》指出，“神”乃心灵生命力，“阙”是君主居城之门，可见，神阙穴是生命力居住的地方。

艾灸神阙穴可以起到培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。

配足三里，调理肠胃，治肠鸣腹痛；配长强、气海，升阳举陷，治脱肛；配气海、阴陵泉，益脾气、利寒湿，治疗泄利不止；配重灸关元，益阴敛阳、回阳固脱，治疗中风脱症。

艾灸参数：

隔物灸仪艾灸时间：50-200 分钟；温度：38-52 ℃；艾条悬灸时间：10-15分钟。

末伏做好4件事

1

末伏夏秋交替，晚上会比较凉，要注意空调不要直吹，温度不宜过低。不要长时间待在空调房内。

2

可以适当外出散散步，适量运动，呼吸新鲜的空气。

3

末伏小心“秋老虎”，这时候白天正午暑热，注意防暑。

4

要保持充足的睡眠时间，别熬夜，养成规律的作息和好的生活习惯，这样才能有充沛的精神和健康的体格。