在为40岁以上的女性寻找复合维生素时，特定的维生素或成分尤为重要。

让我们来看看40岁以上女性的多种维生素应含有的必需营养素。

1、维生素D

获得足够的维生素D对于牙齿和骨骼的发育是必要的，这有助于保护她们免受与年龄相关的问题，尤其是在40岁之后。

虽然我们的皮肤在暴露于紫外线直射下时可以产生维生素D，但我们大多数人无法获得长时间的阳光来制造所有必需的维生素D。

这可能导致大多数40岁以上的女性缺乏维生素D，从而导致骨软化症。

虽然你可以从经过紫外线处理的蘑菇、肥鱼和其他维生素D强化食品中获得维生素D，但许多食物的摄入量不足以满足身体的需求。

因此，每天补充维生素D对于足够的维生素D以建立和维持40岁以上女性的骨矿物质密度非常重要。

2、钙

钙对于老年人，尤其是40多岁的女性来说，对于保持骨骼健康至关重要。

随着女性年龄的增长，钙的吸收减少，增加了患骨质疏松症的风险，因为更年期会影响她们的骨密度。

乳制品、绿叶蔬菜、杏仁和豆类等食物可能会有所帮助，但您可能没有摄入足够的食物来支持身体。

因此，您需要通过从补充剂中获取这种必需的维生素来增加钙的摄入量。

3、镁

镁是一种必需的矿物质，可以扩张血管，溶解血栓，防止血管壁和心肌痉挛。

它有助于稳定血压，这对于40岁以上因衰老而面临高血压风险的女性尤为重要。

此外，它还有助于促进神经、免疫和肌肉系统的平衡。

因此，镁不足可能会影响代谢和心脏功能，随着年龄的增长，服用镁补充剂尤其有益。

4、维生素B12

所有B族维生素都对身体非常有益，但B12有助于红细胞的形成、新DNA的发育和细胞代谢。

它还有助于身体保持适当的铁水平，以防止疲劳和贫血。

维生素B12存在于许多健康食品中，例如蔬菜和肉类。

胃酸是吸收和利用维生素B12所必需的。

但是，当您超过40岁时，胃可能会开始失去这样做的能力。

维生素B12补充剂可以解决这个问题。

如果您是素食者，不食用动物产品，补充维生素B12这一点也很重要。

5、益生菌

益生菌是天然存在于肠道中的细菌，可能有助于支持消化和免疫系统。

有几个因素，包括抗生素的使用、压力和饮食，都会影响这些肠道细菌。

益生菌天然存在于发酵食品中，如味噌、豆豉、开菲尔、辛奇和酸菜。

如果您很少食用这些食物，您应该考虑使用益生菌补充剂。

您可以选择广谱益生菌而不是单一菌株益生菌，以获得最大益处。

6、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸包括EPA和DHA及其前体ALA。

它们与眼睛和大脑健康有关，另外低omega-3水平可能会导致情绪低落。

omega-3可能有助于缓解衰老的不利影响，例如认知能力下降和心脏病.

获取这些营养素的最佳地点是鱼、海鲜、大麻、奇亚籽、亚麻籽和核桃。

根据卫生组织的说法，为了获得所需的Omega-3，成年人应该每周食用这些食物4-6次。

如果您不经常吃海鲜或鱼，请在您的日常生活中添加omega-3补充剂。

7、胶原蛋白

胶原蛋白是人体中含量最丰富的结构蛋白，存在于皮肤、结缔组织、肌腱、软骨和骨骼中。

它还参与各种身体功能，包括组织修复、免疫反应和细胞通讯。

虽然身体会自己制造胶原蛋白，但这种能力会随着年龄的增长而下降。

胶原蛋白生成减少会导致皱纹、皮肤弹性下降、脱水和关节健康。

这就是为什么服用胶原蛋白补充剂可能有益于40多岁的女性。