这几年你应该也发现，身边近视的孩子越来越多。商场、地铁、公交站，好多孩子都是小小年纪就戴上了眼镜。
事实上，孩子近视已经成了困扰整个国家的难题。根据世界卫生组织 2019年发布的《世界视力报告》显示，中国青少年的近视率是 67%！这太可怕了，意味着 100 个孩子中有 67 个是近视。
为什么中国有那么多孩子近视呢？下面我们用最前沿的科学结果告诉你，导致近视的因素到底有哪些。
导致近视的因素一：近距离用眼
很多爸爸妈妈经常会把孩子近视的原因，归结为看太多手机、iPad、电脑。但你知道吗？跟美国相比，中国孩子看电子产品的时间其实少很多。结果呢，美国中小学生的近视率只有 10%，而中国孩子的近视率高达 67%。你就说吧，这个差距大不大？
所以近视这个“锅”，不能全甩给电子产品。北京同仁医院眼科中心主任王宁利说：“孩子近视最主要的因素，其实是近距离用眼。”
这里说的近距离用眼，主要是指阅读的距离太近，以及阅读的时间太长。不仅是电子产品，近距离看书、画画、拼图，都可能近视。
近距离用眼时，眼部的睫状肌一直处于高度紧张和持续收缩的状态。你可以想一下，拿一个弹簧反复拉伸，时间一长，弹性是不是会降低？睫状肌也一样，持续收缩久了，调节起来就不那么灵敏了，这就会导致孩子看远处时看不清，从而形成近视。
想要预防近距离用眼导致的近视，我们就得让孩子眼部的睫状肌一直保持舒张有度，具体怎么做呢？
首先是注意距离。
看书、画画时，眼睛和桌子保持一尺，大概是手腕到肘关节那么长，胸离桌边一拳；
看投影仪和电视时，离 3 米以上；
看电脑时，离一臂长。
其次是注意时间。
连续用眼 30∼40 分钟后，最好让孩子起来远眺一会，放松放松。特别要强调下看电视这件事，按照美国儿科学会建议，2～5 岁的孩子每天看电视不能超过 1 个小时。
这些注意点都需要你帮孩子把关，一步步帮他养成一个比较好的用眼习惯。
导致近视的因素二：户外活动
全国眼科排名第一的中山大学眼科医院，曾经在 2010 年做过一个实验。他们找了 12 所学校，这些孩子都没近视。其中 6所学校每天增加 40 分钟户外活动课，另外 6 所不增加。
3 年后发现，那些没户外活动课的孩子，近视率有 40%，而那些有户外活动课的孩子，近视率却只有 30%。
你看，每天只增加 40 分钟的户外活动时间，就有这么明显的预防近视效果。
有人可能会纳闷，户外活动是怎么预防近视的呢？
你想啊，孩子每天待在外面，是不是有更多时间眺望远处？这不就是减少了近距离用眼嘛！而且在户外，孩子的眼睛能接触到更明亮的光线。有研究表明，光照可以刺激视网膜上的多巴胺能神经元释放多巴胺，这种物质是可以保护视力的。
至于孩子在户外活动多久好，《儿童青少年近视防控适宜技术指南》的建议是：每天至少 2 小时。户外活动不是说一定要运动，哪怕只是在户外待着也可以，能让孩子的眼睛接触充足的光线就行。
这里顺便提一句，不光在室外，在室内也需要保证足够明亮的光线。
很多长辈很怕费电，经常是天黑了也不开灯。其实在昏暗的环境中，孩子因为看不清楚，就会不自觉地用力看、凑近看，眼睛更容易进入疲劳状态，时间久了就可能近视。
所以，如果孩子想在晚上看书、画画，记得同时帮他打开房间顶灯和台灯，保证室内光线明亮。
导致近视的因素三：睡眠
睡眠过程是人体生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。
在韩国的一项国家健康与营养检查报告中，发现每天睡 7 个小时的孩子，近视率为 84.7%，而每天睡 10 小时的孩子，近视率是 75.4%。这么一比较，你就会发现，每天多睡 3 个小时，近视率原来可以下降 10% 左右。
我们一直提倡孩子要保证充足的睡眠，但现实是很严峻的，国家卫健委发布的《小学生防控近视手册》上写着，我国有 73% 的孩子每天睡眠时间不达标。
究竟孩子每天睡多久才达标呢？不同年龄阶段的孩子所需要的睡眠时长不一样，你可以对照下面这张表，看看自家孩子的睡眠时间有没有达标。
导致近视的因素四：遗传
一般近视的爸爸妈妈会有这么一个担忧：自己是近视眼，孩子以后会不会也近视？
遗憾地告诉你，近视是可能通过基因遗传的。
国家卫健委发布的《小学生防控近视手册》中表示，如果父母有一方近视，那么孩子的近视概率，会比父母都不近视的高 2.1 倍；如果父母两个都近视，这个概率高达 4.9 倍。也就是说，父母近视的话，孩子近视的概率就比较大。
不过如果父母能引导孩子养成良好的用眼习惯，那即便父母双方都近视，孩子也可能不近视。
这其实又回到了我们前面说的导致近视的三个因素，再来一起回顾下，那就是近距离用眼、户外活动和睡眠。
相对应的，多帮孩子控制近距离用眼的时间和强度，多陪他去户外转转，每天让他保证足够的睡眠，就是目前已经被科学验证的最有效的预防近视方式。
最后想了解一下，你的孩子每天户外活动和睡眠的时长是多少呢？达到我们前面说的标准了吗？欢迎在评论区留言分享哦！
