今天跟大家聊一下35岁之后女性朋友如何减肥的话题。很多朋友都私信问过这个。在说这个话题之前，我们一定要记住一个原则:
那就是35岁之后不要再靠节食靠饥饿来减肥，这样是错误的，也是不能长久的。
打个简单的比喻：减肥就像一场聪明的恋爱——与其饿到灵魂出窍，不如用美食和肌肉重新定义性感。
一、吃出易瘦体质，多吃优质单蛋白，吃饱才是硬道理
我们很多人都有类似的体验，20多岁随便怎么吃，随便怎么熬夜吃烧烤都不胖，都还能保持苗条的身材，但是到了35岁之后就不行了。
你如果还敢像20多岁时候那么吃，那么分分钟长胖，而且胖到你怀疑人生。因为随着年龄的增大，身体越来需要细心的保养。
有句话是这么说的：35岁后的身体不是青春期的野马，而是需要精细保养的劳斯莱斯。
以前有一个客户朋友，45岁了。减肥时还用水煮菜加上小米粥，结果吃了3个月，人老了仿佛10岁，而且掉发、月经不调、胆固醇升高等问题都出现了，让她悔之晚矣。
后来经过接近1年的调理，人的体质才慢慢恢复一些，还多花了大几万的调理费用。
根据我们国家的标准和我这10年指导减肥的经验，我发现优质蛋白对减肥是非常重要的。
一般来说，一个60kg的人，需要摄入的蛋白质就是60克，相当于每人每天每公斤1克的标准。
当然，这是轻体力劳动下的标准，如果是重体力劳动或者力量训练等比较多，这个标准还要提高，可以提高到每人每天每公斤1.5-2克。
有朋友看到这里就要问了，那每天吃这么多蛋白质会不会对肾脏健康不利。
其实这个问题，我已经说过很多次，国际上也做过多次试验。一般来说，肾脏健康的人。
每天吃自己体重公斤数2倍的优质蛋白，也不会对肾脏造成什么伤害。我们很多朋友看到过类似的新闻，这个吃过多蛋白质导致肾脏损伤的情况确实有。
但前提是这个人本身肾脏就有点问题。所以正常人不用担心这个。如果说你的体重是60kg，那么每天摄入的蛋白质应该是60克。
那么换算出来就是6个鸡蛋（36g）+200g鸡胸肉（46g）+1块北豆腐（18g）。
这些肉类怎么安排到一日三餐呢？其实很简单。早上吃两个茶叶蛋。
上午加餐的时候再吃一个，到了中午用两个鸡蛋，做成鸡蛋羹或者做成炒菜都是可以的。具体看每个人的饮食习惯。
下午饿的时候再吃一个白煮蛋或者茶叶蛋。200g鸡胸肉最好放在中午吃，鸡胸肉也是富含优质蛋白100g，大概有20多克左右。
饱腹感很强，可以保持长时间不饿，因为蛋白质在肠胃里面，消化大概需要4个小时左右的时间，也就是说在这4个小时里面基本上是不会感觉到饿的。
一般中午12点吃完饭，到了下午四五点还不会很饿，要到了晚上六七点可能就会有点饥饿感。
这个时候再吃两个白煮蛋或者茶叶蛋是比较合适的。再加上一点青菜就是一顿合格的晚餐了。
但是大家要记住一点，晚上一定要在睡前3小时完成。有条件的话睡前4小时是最好的。
因为长期晚上吃太多肉类，而没有得到充分消化就很容易造成肠道异常发酵，产生大量的自由基攻击人体，造成炎症和身体损伤。
对于肥胖来说，肠道异常发酵也意味着肠道菌群失调，有害菌占据主导地位。不仅有口气，容易便秘，长痤疮和痘痘。也更容易吸收更多糖分和脂肪，导致人体长胖。
这个时候又出现一种情况，那就是遇到聚餐怎么办？
因为35岁之后随着工作压力的增加，应酬也会增加，有的时候避免不了要聚餐。其实聚餐也能减肥，最少也不会长胖，关键要知道怎么吃。
比如吃火锅的时候，先吃牛肉卷毛肚等食物，这些食物热量比较低，高蛋白，低脂肪，能够极大的增强饱腹感。
可以用点小米椒加蒜泥加醋或者酱油当做蘸料。满足口味的同时，热量也得到了控制。
吃烧烤的话就专攻烤鱿鱼，鸡腿等。记住牛油之类的千万不要吃，因为吃脂肪很容易转换成脂肪。
把鱿鱼，鸡腿之类用生菜包着吃，解腻的同时还能摄入更多的膳食纤维。
想喝奶茶了怎么办？点纯茶加上去糖的奶盖。如果想尝试点甜味就加一点，零卡的糖包。
二、35岁之后如何增加基础代谢？
基础代谢是人体消耗热量的发动机。大部分人一天的总消耗热量基础代谢占到70%甚至75%以上。
也就是说基础代谢越高，消耗的热量就越多，就越能实现吃多而不长胖的目的。那么如何增加基础代谢呢？下面几个办法大家可以参考:
1、永远不要节食减肥，这样会直接降低基础代谢
很多朋友尤其女性朋友一说到减肥就是节食，疯狂节食，结果肉越来越松，人越来越胖。到了最后就出现不管吃什么都胖，吃的再少也发胖的情况。
因为疯狂节食，长期节食会造成甲状腺激素的紊乱。甚至造成甲减等情况的发生，一旦发生这种情况，基础代谢就会大幅度下降，基本上就很难减肥成功了。
2、每天有足够的睡眠
这点很重要，大部分人没有注意到这一点。每天保证7-9小时的高质量睡眠是保证减肥效果的先决条件。如果这点都做不到，减肥效果同样会大打折扣。
我以前有一个减肥客户，38岁，每天熬夜，晚上只睡5小时。后来减了三个月我发现她体重和体型基本上都没有什么变化。
但是饮食和运动我都是天天跟踪的，没有什么问题。在我的逼问之下，她才说出实情，因为工作很忙。
所以每天熬夜打游戏，打到1点多。睡到早上7点左右起床，人很累不说，工作也没有精力，一天都没有精神。
后来我重新调整了方案，根据她睡眠不佳的情况，加了一些营养品和器械的帮助，睡眠才慢慢好起来。三个月下来，减掉了15斤。
虽然看起来不是很多，但减掉的90%是纯脂肪，肌肉还增加了一些，整个人看起来身材好多了，就像年轻了10岁。
3、保持合理的性生活
这点对中年夫妻来说，都是很重要的。性激素的规律分泌，也可以刺激基础代谢的提升，燃烧更多的脂肪。同时，性生活也是一种运动，也会有热量的消耗。
4、按时吃早餐，尽量在7点前吃完
早餐身体苏醒的信号，对减肥来说也是很重要的。一个人7点吃早餐和9点吃早餐，消耗的热量是完全不同的。
因为人在睡眠的状态下，热量消耗是调到最低的。苏醒以后，消耗的热量就会成倍提升。我们大家只要睡眠过多就会昏昏沉沉，这就是因为能量不够的原因。
5、力量训练很重要
对于中年女性来说，力量训练是很重要的，这也是决定你是否拥有性感身材的基础。人70%的肌肉在下半身。所以女性可以多做一些深蹲等动作，可以锻炼腿部肌肉，锻炼出性感的臀部。
初学者建议每天1-2组，每组10-15个。前三个月深蹲不要超过30个，过了三个月以后，根据自己的情况酌情的增减。
深蹲还能锻炼到心脏和性功能，还有利于血管的健康，对于女性来说，是非常好的力量训练，也很容易掌握。
三、如何缓解便秘
这个问题是很多女性关心的问题，不仅在日常生活中，在减肥中也常常出现这样的情况。原因是由于女性由于自身的原因，肠道蠕动性不如男性。
再加上女性很多为了减肥，控制饮食，食物残渣不够，更加重了便秘的情况。那具体怎么缓解呢，可以参考下面这几点：
首先就是促进肠道的蠕动，每天晚上吃完饭，休息半小时到一个小时，出去散散步，可以促进肠道的蠕动。晚上睡前或者早上起来以后，有条件可以用顺时针揉小腹150-200圈。
早上起来即使不想上厕所，也可以去厕所蹲一蹲，养成习惯，刺激身体排便。
膳食纤维不够，就不能形成足够的残渣，压迫直肠，产生便意。建议每天摄入25-30克膳食纤维。
喜欢吃香蕉的朋友，每天吃3-5根熟透了的，皮上有黑点的香蕉，这种香蕉富含水溶性膳食纤维，可以增殖肠道益生菌，更有利于排便。
喜欢喝酸奶的朋友，可以选择益生菌总数在50亿-1000亿之间，富含6种或者6种以上的益生菌，到达肠道里面仍然能保持活性，能够定植2周以上。
用这三个原则来筛选，就可以选到好的酸奶。有助于排便。
还可以多吃点奇亚籽，膨胀肠道废弃物体积，促进排便。这些方法都是可以缓解便秘，促进肠道菌群的平衡。
总结一下：35岁之后是很多女性的爆发期和改变期，只要保证营养均衡，吃够蛋白质和基础代谢，有热量缺口。保证规律的力量锻炼，缓解便秘，人人都锻炼出完美的身材和体型。
前提是真的做到上面这些。35+的你是怎么保养身材，健康减肥的呢？欢迎在评论区晒出你的饮食和性感的身材。
