最近有粉丝朋友反馈，自己的饮食在家里基本上比较营养均衡，偶尔会出去放纵一下。是放纵餐的时候总是容易吃多，控制不住自己的嘴巴，看见美食就容易馋。睡眠还不好，长期失眠。
她想问一下，有什么好办法没有？其实控制不住嘴巴，看见美食就馋，跟睡眠质量不佳有很大的关系。而且睡眠好了，也能促进内脏脂肪的减少，增加基础代谢，今天我们聊下这个话题：
1、睡眠不好熬夜，会增加内脏脂肪
长期睡眠不好，人都容易比较焦虑。在这种状态下，皮质醇水平容易异常增高。这种激素很容易分解肌肉，合成更多的脂肪，就会有一大部分是内脏脂肪。
我在医院的时候有一个28岁的客户，她是设计师，经常需要熬夜。连续加班三个月，每天只睡5小时，体检时内脏脂肪等级从6级飙升到14级，医生警告再发展下去可能诱发糖尿病。
当然也不能靠节食来减肥，不健康后续也容易反弹。国际权威期刊《肥胖研究》早就发现，优化睡眠比节食更能高效燃烧内脏脂肪。
人体有两个关键激素控制脂肪去向：瘦素负责喊停进食，饥饿素催你疯狂摄入。熬夜会打乱这对平衡。
每天睡眠不足6小时的人，饥饿素水平升高30%，瘦素分泌减少20%。这就是为什么熬夜后总想啃炸鸡喝奶茶，而且吃进去的热量优先堆积在内脏周围。
还有一个反常识的现象：白天拼命运动的人，可能比好好睡觉的人更难减掉内脏脂肪。
美国斯坦福大学追踪过两组减肥者，发现每天睡足7.5小时的那组，腰围缩小速度是运动组的1.8倍。
因为深度睡眠时，人体分泌的生长激素达到峰值，这种激素就像天然溶脂刀，专门分解藏在肝脏、肠道的顽固脂肪。 二、如何改善睡眠质量？
首先就是温度，18-20℃是激活棕色脂肪的魔法温度。这种特殊脂肪组织就像内置暖宝宝，通过燃烧白色脂肪（也就是赘肉）来产热。
有个简单测试：睡前用温水泡脚10分钟，擦干后立刻进低温房间，身体会启动“御寒燃脂”模式。注意别盖太厚，薄被子+长袖睡衣效果最佳。
其次就是亮度，哪怕一丝微光都会影响褪黑素分泌。建议用遮光窗帘+真丝眼罩打造全黑环境，手机充电器也要拔掉，那些小红点会让燃脂效率降低40%。
最后是燃脂的进度，入睡后90分钟和醒前90分钟是燃脂黄金段。前一个阶段决定生长激素分泌量，后一个阶段影响全天代谢率。
有个妙招：睡前喝半杯希腊酸奶+一勺奇亚籽，里面的色氨酸和钙能帮你更快进入深度睡眠。醒来先别急着起床，躺在床上做5次深呼吸，激活休眠的代谢系统。
当然，睡前尽量还要远离手机，手机最好放在自己手拿不到的地方。有条件的话，睡前可以看看书，增长知识的同时，还能促进睡眠。
三、11点以前一定要睡着，刺激生长激素的分泌
人在深度睡眠的时候，会分泌大量的生长激素。这个生长激素可以刺激肌肉的生长，促进脂肪的燃烧，阻止脂肪细胞摄取葡萄糖。
每天10点到两点是属于深度睡眠的时段，这时候如果睡着了，就能很快进入深度睡眠。睡眠的效率是凌晨睡着的3倍 。
所以这个时候好好睡觉，不仅可以增加基础代谢，更可以促进内脏脂肪的燃烧和消耗。对我们减肥非常有利。
当然上面说的这些改善睡眠的方法只是比较基础的方法，如果睡眠确实比较差，长期失眠，那就是一个整体的方案了，需要用到各种营养品或者其他的一些辅助等等。
因为很多朋友在调理的时候，开始都会感觉很困，每天都想睡觉，这就是细胞逐渐在苏醒，在补充能量的过程。
到了这个阶段，你就会发现每天的睡眠很好，神清气爽，减肥效率也会大大提升。
总结一下：只有睡眠好了，燃脂效率和肌肉合成的效率才会大大提升，才会更加高效的减掉内脏脂肪。
纯饮食减肥是一个综合体，在这个过程中，身体会越来越健康，身体素质会逐渐提高，你发现纯脂肪减少，只是顺带的。真正的表现是身体越来越健康，身材越来越好。
