骨质疏松悄悄好转，功臣可能是它。 骨质疏松悄悄好转，功臣有可能就是一种营养元素，您可能曾吃过但是未必知道其奥秘在哪，就是维生素D。大家好，我是徐思越医生。我的科普原则就是要么就不讲，要讲就讲透讲明白。 骨质疏松其实是中老年人尤其是女性朋友必须要面对的一个问题。可能很多人觉得既然要预防骨质疏松，那一定是要补钙。补钙没错，像吃钙片、喝牛奶、吃绿叶菜、多吃芝麻酱等等，这些都无可厚非。但是要记得单纯补钙是远远不够的，有一个很关键的成分，不论是通过日常行为、药物还是食品都必须要想办法把它补足，就是维生素D。 ·1.胃肠道对钙的吸收离不开维生素D，因为它不像水一样"让胃肠道可以不费吹灰之力"就把水分就吸收了。要想吸收钙，胃肠道必须依赖维生素D来诱导粘膜细胞产生一种钙结合蛋白。这种蛋白对于钙离子有极强的亲和力，有助于身体主动吸收和利用钙元素。 对于骨质疏松症患者来说，食用维生素D以后胃肠道对钙的吸收量就可以达到正常人的2.5-3.5倍，效果非常明显。 ·2.中国人普遍缺乏维生素D，而且确实是个普遍现象。其中有一个原因就是维生素D是一种脂溶性维生素，国人饮食结构里面还是相对来说更偏素一点。脂溶性维生素本身摄入以后吸收就不太容易，所以缺乏维生素D。 ·3.现代人普遍晒太阳不足。尤其国人以白为美，在阳光特别好的环境下很多喜欢肤白的，这种人会怎么样？会做各种的防护措施，甚至是连眼睛都不放过，戴个墨镜。这样是躲避了阳光紫外线的直接照射。 但是体内维生素D一个重要的来源就是紫外线照射皮肤来自身合成。缺乏了阳光的照射，自然维生素D就容易缺乏。怎么来补充维生素D？我们就要建议大家营养均衡，饮食要均衡，不能吃太素的饮食。另外像肉、蛋奶这些食品还该吃还得吃，实在不行，我们还可以通过专门的维生素D的补充剂来进行补充。 当然如果每天能够在阳光不是太剧烈，不暴晒这种情况下，比如说午后两三个小时以后的这个时间点来晒晒太阳，是对于补充维生素D也是非常重要的一环。 好了，今天就是给大家分享的关于维生素D的一个小知识，关注徐医生，给你把健康知识讲透、讲明白。