一、什么是吐纳法？

吐纳法就是吐故纳新，就是呼吸。练基本功时，或用自然呼吸，或用自发的腹式呼吸，不强调呼吸的方法。这决不是说呼吸不重要，相反，吐纳调息是气功的一大要旨。我们说练功以练气为主，而练气除了要使意气合一外，还要靠调息。练基本功时所以不强调呼吸，是为了防止出偏差。因为呼吸方法不对头，或掌握不好，很容易出毛病。会发生憋气、胸闷等现象。

但练好基本功以后，要进一步提高，必须单练呼吸。这里介绍四种基本方法。但必须说明：没练好基本功的人，切勿妄试。

二、吐纳法练法：

练吐纳法可以在练毕丹田坐功以后练。分坐式和站式两种。

1. 坐 式

坐在床上，两腿伸直，以百会——会阴联线为轴，身躯尽力向后扭转，目视后 方。扭身时深长地吸气，先向左转，转时左手放在后腰命门附近，手心向内，护肾；右手搭在左肩。如所示。吸足气后，将身躯回转，同时悠悠吐气，双手自然摆动，面朝正前方将气吐尽，然后向右扭转身躯，

同时深深吸气，右手护肾，左手扶右肩，目视后方。吸足气后将身躯向左回转，双手自然摆动，悠悠吐气，面向正前方，将气吐尽，如图98所示。整个过程中，意守中丹田。如此反复。

2. 站式

两腿分开，双脚平直，足趾抓地，身躯正直，百会——会阴—双涌泉联线中点在一直线上。以此为轴，尽力将身躯向左后方扭转，双手自然摆动，左手护右肾，手心向内；右手搭于左肩。

目视正后方。在扭身同时，深深吸气。如图99所示。吸足气后，身躯回转，双手自然摆动，同时徐徐吐气，直至面朝正前方，将气吐尽。然后，身躯向右后方扭转，双手自然摆动，右手护左肾，手心向内；左手扶右肩，目视正后方，如图100所示。在扭身时深深吸气，吸足气后，回转身躯，两手自然摆动，同时悠悠吐气，直至面朝正前方，将气吐尽。如此反复。