《庄子·刻意》中说：“吹吁呼吸，吐故纳新，熊经、鸟伸为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者所好也。”这说明二千多年前，我们的祖先就已经创立了完整的气功。而熊经、鸟伸则是五禽戏的最早形式，是极其古老的气功动功。

第一节 熊 经

熊经的“经”实际上是“径”，就是熊行走时的踪迹线。熊走两条直线，一只脚走一条直线。练时，两足分开，与肩等宽，脚平直，脊柱挺直，但头向前冲，身躯略微前倾。两臂屈肘上抬，手略低于肩，手掌平伸，手指向前，掌心向下，膝微屈，气沉丹田，两目朝前平视。

一开始抬左足，屈膝小步前迈，同时左肩微晃，以肩推大臂，以大臂带小臂，带着左手向前平伸，手指朝前，同时短促有力地吸一口气，如图所示。然后再迈右脚，晃动右膀，推动右手向前平伸，手指朝前，同时短促地吸一口气。如图所示。

第三步迈左脚，但用腰带左肩，晃动左膀，左掌平伸往前“杵”，幅度较前两个动作大，且身形略往下沉，呼一口气，铮铮有声。如图所示。略停片刻，再迈右腿，动作如第一步的要 求一样。第二步出左脚，要求也和上面第二步一样。第三步和上述第二步的要求一样，只是右脚在前，右手往前“杵”。按照上述节奏一直走下去。遇有障碍，可以转身。

练熊经一定要气沉丹田，四心(两手和两脚心)朝地，全身放松。走起来头往前冲，晃动两膀(用腰背之力)，脚要平起平落，直线行进。要有熊的藏劲于拙的神态。

一开始练时，步子可走得慢些。熟练后可逐步加快。快步走时，双手可放下，甩开膀子头向前冲，百会上顶。

久练熊经可益肝补肾

第二节 鸟 伸

先迈左脚，膝微屈，重心前移，落于左腿，身躯微向前倾，右脚虚点地面，左手向前上方，右手向后下方，同时轻轻地但尽量地伸出。手心朝上，头也向前上方顶，沿双臂和头顶——腰——右腿的方向，将身子尽量伸展，目视前方，如图109所示。

然后迈右脚，重心落于右腿，右膝微屈，身躯微向前倾，左脚虚点地面。右手向前上方，左手向左后方，同时轻轻伸出，手心朝上。头也尽量往斜上方顶，将身子尽量伸展。目视前方。如图110示。

如此交替向前迈 进，鸟伸动作要轻捷、舒展，吸气短促而快(在迈腿、移重心时吸气)，呼气悠长缓慢(在伸展时吐气)。

练到一定程度，可单足站立(左、右均可)，一腿离地尽力后伸，身躯微向前倾，头向前上方顶，双手分别向前上方和后下方尽力伸展(那条腿在后，那只手就伸向后方)。两手、一足(后伸的足)同时轻轻地、自然地抖动，如鸟振翅、伸足。目视前方，意在伸出的一足和双手。鸟伸主练脾肺。