在我国明朝就已流行的【养生十六宜】中，提倡人们"谷道宜常撮"，又称"气宜常提"。

其中"谷道"即指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

而将提肛运动运动得最好的，或许便是我们的乾隆皇帝。

乾隆皇帝的养生四诀是：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”便包括了提肛，即：肛常提。

提肛运动又名为凯格尔运动，这项运动最开始是为了用来改善尿失禁、妇女的产后尿失禁、女性产后松弛问题，后来被推广到治疗男性性问题上。

到了现在，现代医学又发现了提肛运动有几个好处。

缓解“出口梗阻型便秘”。通过锻炼盆底肌肉的协调，能够改善盆底功能紊乱，对于盆底肌肉功能紊乱导致的肛门松弛，大便无法排出的“出口梗阻型便秘”有很好的效果。

预防和治疗肛周疾病，如痔疮、肛裂等，在提肛运动时，肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用，能够改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，对预防肛门松弛、预防肛周疾病都有很大作用。

促进肛门术后恢复。肛门手术会出现不同程度的肛门皮肤、括约肌损伤。肛门术后及时做提肛运动，能够有效改善肛门周围血液循环，增强肛门括约肌收缩和舒张能力，促进伤口的愈合，另外，还可以减少肛周疾病的复发。

改善大便失禁。高龄老人、高龄产妇等往往容易出现肛门松弛，导致大便失禁，而坚持做提肛运动能够增强肛门括约肌的功能，缩紧肛门，能够有效预防和改善大便失禁的问题，对于产妇而言，尤为重要！

由此可见，提肛运动对于我们的身体健康而言，还是有很大的作用的。那么，好处多多的提肛运动，到底应该如何做？

提肛运动的好处非常多，不论对男女老少都可以做，而且提肛运动的操作既简单又方便，不论是坐着还是躺着，就连上厕所的时间段都可以完成！

首先是坐姿，采用这个姿势完成提肛运动时，只需要有意识地收缩yin道、尿道以及直肠括约肌即可，一收一缩，每次50-100，每天可以坚持2-3次。

其次是卧位训练，此种姿势的提肛运动有三种方式：

第一种仰卧位：头部和足部为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉，然后放下臀部，放松会yin部肌肉，也是一收一缩，连续20次，早晚各一次。

第二种双手重叠于腹部，做腹式呼吸即可，身体处于放松状态，每次做10-20次，每天2--3次。

第三种卧位提肛运动称为夹腿提肛，双腿交叉，臀部和大腿压力夹紧，肛门逐渐用力上提，坚持5秒左右，恢复回原来状态继续重复，每次10-20次，每天2-3遍，提肛运动的时间可以逐渐延长。

最后一种提肛运动可以利用上厕所的空隙完成，在排尿时有意识地收缩会阴部，暂停排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，反复直至将尿液排尽。每天2-3次。

患有肛周炎症疾病的人，例如肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等，不宜做提肛运动。这些人群做提肛运动不但没有好处，反而会加重病情。

除此以外，处于饥饿、疲劳或是精神紧张的人群也尽量不要做提肛运动。

总之，了解并正确认识提肛运动，对每个人来说都是非常有必要的。

参考资料：

[1]王凤栖.提肛运动结合护理干预对混合痔PPH术后患者肛门坠胀及控便能力的影响[J].首都食品与医药 2019-10-15

[2]沈庆波; 冯欣; 裴熹; 雷银福.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志 2017-05-15

[3]提肛运动有什么作用？哪些人不宜做？[J].合肥正大医院.2019-01-11

未经作者允许授权，禁止转载