跑步作为一种简单、经济的运动方式，被越来越多的人所接受。研究表明，跑步有助于减肥、降低血压，改善心血管功能。然而，近年来，运动猝死事件频发，这让不少肥胖的高血压患者对跑步望而却步。
那高血压患者应该如何正确运动呢？
首先我们来看看跑步与减肥、降压的原理。
1. 肥胖与高血压的关系
研究表明，肥胖是高血压的重要危险因素。体重每增加10公斤，收缩压升高约8毫米汞柱，舒张压升高约4毫米汞柱。跑步作为一种有氧运动，能消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。
2. 跑步对心血管系统的影响
跑步能增强心脏功能，提高心脏泵血能力，使脉搏输出量增加。同时，跑步还能改善血管弹性，降低外周阻力，从而降低血压。此外，跑步还能促进血液循环，降低血液粘稠度，帮助预防血栓形成。
另外，运动可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，同样有利于血压的控制。
什么样的运动方式适合高血压患者呢？1. 有氧运动
有氧运动是指中等强度、长时间进行的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
（1）散步：适合各个年龄段的高血压患者，每天坚持30-60分钟，可分多次进行。
（2）慢跑：适合轻度高血压患者，每周3-5次，每次30-60分钟。
（3）游泳：游泳时，水对血管的压力有助于降低血压。每周2-3次，每次30-60分钟。
（4）骑自行车：适合中度高血压患者，每周3-5次，每次30-60分钟。
2. 柔韧性训练
柔韧性训练有助于提高关节活动范围，预防运动性损伤。
（1）瑜伽：每周2-3次，每次30-60分钟。瑜伽动作柔和，有助于放松身心。
（2）拉伸：每天进行全身拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。
高血压患者在开展运动锻炼前要做好以下准备工作。1. 做好体检：在开始跑步前，进行全面的体检，了解自己的身体状况，尤其是心脏功能。在医生的帮助下进行运动的评估。
2. 注意天气：避免在极端天气条件下跑步，如高温、寒冷、雾霾等。天气炎热时，可以选择早晨或傍晚时段进行跑步。
3. 合理饮食：保持均衡的饮食，补充足够的营养。跑步前后要注意补充水分，避免脱水。
最后，高血压患者在运动时注意以下事项。1. 循序渐进：跑步时应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。切勿盲目追求速度和距离，以免超过心脏承受能力。
2. 选择合适的运动强度：运动时，心率应控制在最大心率的60%-80%之间，其中最大心率=220-年龄。
3. 适当休息：跑步后要充分休息，让心脏恢复到平静状态。运动过程中如有不适，应立即停止跑步，并及时寻求医疗帮助。
4. 监测血压：运动前后要监测血压，以便了解运动对血压的影响。
5. 持之以恒：规律的运动才能达到降低血压的效果。建议每周至少进行5天，每天保证30分钟以上的运动。
