俗话说：“人老腿先老，树老根先枯”。很多朋友年纪越大，就越感到腿脚大不如前。往往爬几层楼就腿酸膝盖疼，走一段路就得歇歇，站久了还会腿胀、发麻。
今天给推荐大家常做以下3个动作，助你腿脚利索，养骨又养筋。
第一招：踮脚可能在你看起来，踮脚只是一个不起眼的小动作，但是它其实有很长很长的历史。早在上古时代，我们祖先就开始利用踮脚这种方式来达到健身养生的目的。当时被称为"敦踵法"，是一种非常流行的养生方法。根据文献资料记载，踮脚可以疏通腿部的脉络，促进气血流通，增强腿部肌肉。
具体怎么做呢？首先保持身子挺直，双脚贴紧合拢，双手可以垂放在背后或者交叉放在腰部。然后用脚尖发力，抬起脚跟，然后慢慢放下来，这样算一次。建议每次做20下，分3-4组完成。坚持下去，你会发现腿部的疲劳感逐渐消失，腿部肌肉也越来越强壮有力。
第二招：甩腿
甩腿这个动作源于一种叫做“引膝痛”的中医疗法，出自西汉时期的《引书》。这本书是我国现存最早的导引类书籍之一，里面针对各种疾病提供了相应的导引疗法。
具体做法如下：先双手叉腰或者扶着墙，然后前后甩动小腿，让脚尖向上翘起，然后再向后甩动，让脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要尽量伸直。这样前后甩动，每条腿各甩动几十次即可。对于中老年人来说，最好能扶着栏杆或者墙壁进行，防止摔倒。
适当的甩腿可以促进腿部的血液循环，疏通经络，放松肌肉。这些好处不仅可以帮助缓解腿部的疲劳和不适感，还能增强腿部的力量和灵活性。同时，甩腿还能促进膝关节周围的肌肉收缩，加速膝关节部位的血液循环，提高关节的柔软度和平衡能力。不过要注意，甩腿的幅度不要太大，以免拉伤关节周围的肌肉。甩完腿后，最好能进行局部按摩或者热敷，效果更好。
第三招：揉腿肚
中医理论中有句话叫“通则不痛，痛则不通”。意思就是说，如果身体某个地方感觉疼痛，那就是那里的血脉不通畅。所以，我们平时可以多搓揉腿肚，这样可以促进腿部的血液循环，加快血液流动，从而有助于疏通经络，消除气血运行的障碍。
具体做法是：用双手掌紧紧夹住一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动大约20次左右，然后换另一条腿同样操作。这样不仅可以缓解腿部肌肉的紧张和痉挛，还能帮助腿部肌肉得到充分的休息和恢复。
总之，以上三个小技巧都是非常实用的，既能缓解腿部疲劳，又能增强骨骼健康。只要你每天抽出一点时间，坚持练习，相信很快就能看到明显的效果。记住，只有拥有健康的双腿，才能更好地享受美好的人生！
中医写下上千亿次药量还不知药量如何来
哈 是呀。一个正常父母看见孩子病啦都希望病好快点。但中医在中药有效情況下。还吃的越多效果越大的前提下。还能无理由限制药量 做着喜欢看自己孩子病的越久越好的事 好历害的告別腿脚不适