怀孕的妈妈一定听到过类似“怀孕了就应该吃两人份的饭”这样的劝告，这句话的意思究竟是什么你理解吗？
其实，俗话说的“吃两人份”并不是说你应该吃到孕前饭量的2倍，而是表示你需要再额外多补充一点热量就可以了。如果你怀的是双胞胎或者多胞胎的话，则适当再多补充一点热量。
如果你怀的是单胎，理想状态是在孕早期比怀孕前每日增加200卡的能量摄入，孕中期和孕晚期每日增加300卡。
200卡热量在日常的食物中大概等于4大勺什锦干果，或者是一片吐司加上一勺半的花生酱，或者是1个水煮蛋加上1片吐司。
如果你怀了多胞胎，则每个宝宝都需要增加相应热量。比如，双胞胎在孕前期每日需要增加400卡热量，孕中期和孕后期每日需要增加1600卡热量。
400卡热量大致相当于200克低脂酸奶加上1个苹果，或者是200克牛油果加上1片吐司，或者是一份奶酪三明治。
另一件重要的事情是，你需要和成长中的宝宝尽可能多地“分享”更有营养的食物，所以确保这些额外摄入的食物都是营养价值较高的食物。毕竟，除了量之外，质也是很重要的。
