中医专家:四季睡眠各有讲究!养生从睡觉开始!

童宜棠 2023-02-09 10:30:18

顺应四时,起居有常,才是养生之道。

人在一生中有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠对于人体有着非常重要的作用。充足的睡眠使我们精神饱满、体力充沛,睡眠不足则使我们精神萎靡、倦怠乏力。但我们并不是只要睡多了就健康。顺应四时,起居有常,才是养生之道。《黄帝内经》(以下简称《内经》)中的《素问·四气调神大论》教给我们如何根据四季的变化调整睡眠。

一、春季睡眠养生

春季属于“发陈”的季节,阳气上升,万物复苏,自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此,春季睡眠养生需顺应阳气升发之性,做到以下几点:

1.“夜卧早起”,调整睡眠节律。《内经》指出,春季睡眠应“夜卧早起”,即应适当晚睡(晚上11时以前入睡)早起,适当缩短睡眠时长。

2.“广步于庭”,运动以助眠。《内经》指出,春季运动应“被发缓形,广步于庭”,趁着美好的春光,在公园或者郊外,以大步走或者慢跑的形式进行运动,且运动时宜穿着宽松衣物,以利于人体阳气升发。

3.“赏而勿罚”,舒畅情志。《内经》强调,春季应多鼓励和赞美周围的人,营造良好的人际交往氛围,避免情绪不佳,影响睡眠。

二、夏季睡眠养生

夏季属于“蕃秀”的季节,自然界阳气旺盛,万物生长繁茂并开花结果。夏季睡眠养生需要做到以下几点:

1.“夜卧早起”,调整睡眠节律。《内经》指出,夏季入睡时间应较春季更晚一些,但不宜超过晚上11时,起床时间则应更早一些,以顺应自然界昼长夜短、阳气旺盛的特点。

2.“使气得泄”,适当汗出。夏季虽然天气炎热,但要尽量避免长时间待在空调房内,以防汗孔闭塞,内热无从外出,导致身体不适,从而影响睡眠。夏季应适当出汗,使阳气通利,从而有助于睡眠。

3.“使华英成秀”,保持精神饱满。《内经》指出,夏季白天要保持精神饱满,避免精神萎靡或者动辄发怒,以保证阳气平稳运行,这样夜间睡眠才能安稳。

三、秋季睡眠养生

秋季属于“容平”的季节,自然界阳气开始收敛,万物成熟,呈现出一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性,做到以下几点:

1.“早卧早起”,调整睡眠节律。秋季应早些入睡,早些起床,睡眠时间要明显长于夏季。晚上9时—10时入睡,早上5时—6时起床,是比较合理的安排。

2.“收敛神气”,安神定志。《内经》提出,秋季当“收敛神气”“无外其志”,即避免思绪过度活跃,以确保神志的安宁,神安则睡眠亦安。

四、冬季睡眠养生

冬季属于“闭藏”的季节,自然界阳气潜藏,冰封雪冻,万物呈现出一派生机潜伏的景象。冬季睡眠养生需要做到以下几点:

1.“早卧晚起”,调整睡眠节律。冬季睡眠的时长是四季中最长的,人们应适当早睡,太阳出来时再起床,以顺应阳气潜藏之性,避免过度扰动阳气。

2.“去寒就温”,保护阳气。冬季天气寒冷,为避免风寒侵袭,损伤阳气,《内经》提出不要轻易裸露皮肤或穿着过于单薄,否则,轻则出现外感病证或影响睡眠,重则损伤脏腑阳气而内生他病。

3.“使志若伏若匿”,避免扰神。睡眠养生讲究“先睡心,后睡眼”,神安则睡眠安。冬季阳气潜藏,人的神气也应当内敛甚至藏匿,从而有助于睡眠。

文章来源:《大众健康》

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童宜棠

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