现代办公室上班族，往往需要长时间久坐操作电脑或伏案工作、姿势不良加上工作压力，易造成某些肌肉过度使用。相信绝大多数人都曾经历过颈肩酸痛、僵硬紧张等问题，那么该如何缓解呢？
案例分享34岁的李女士，因从事文职类工作，需长时间对着电脑伏案工作，近1年来逐渐出现头痛、双侧颈部僵硬紧张，伴有头前引体态，曾到外院行推拿等治疗，症状有改善，但效果维持的时间不长。
近日，李女士由于长时间的伏案工作给颈椎带来不少压力，使颈椎超负荷的工作，症状也越来越严重。于是来到龙脊康门诊就诊，希望能得到进一步检查及治疗。
详细检查体格检查：C1右，C2/3/4右，右侧斜方肌紧张，右肩高，右背稍隆起ATR:3°，骨盆前移。
X光片检查：寰齿间隙左宽右窄，颈椎多棘突偏歪，颈椎生理曲度变直，先天性椎动脉沟环，颈椎小关节不稳，颈椎退行性变；颈5/6椎间隙变窄，提示椎间盘病变可能。
结合以上检查的结果，可以判断患者主要是“混合型颈椎病”的问题。
治疗方案在临床治疗上，主要针对患者情况采取以下治疗方案：如颈部软组织松解（颈肩部）、拉伸疗法（头颈部）、龙氏正骨手法（颈椎）、中频、通络宝（颈肩部）以及运动康复训练（体态调整）。
医生点评本案例中，患者李女士的X光片显示：寰齿间隙左宽右窄，颈椎多棘突偏歪，证明了颈椎是存在关节错位的，是引起头痛的关键，因此通过龙氏正骨手法复位调正后，头痛症状明显缓解。
从X光片里可以看出颈椎生理曲度变直，颈椎退行性变，说明了患者在平日里超负荷的工作，使颈椎带来特别大的压力，从而导致颈肩僵硬，头前引等不良体态表现。想要缓解症状，除了做手法和理疗以外，还可以通过运动康复训练来加强颈肩部肌肉的锻炼以及纠正头前引、含胸驼背的体态。
靠墙收下巴训练
激活带正方向训练
颈部屈伸训练
W字伸展训练
当然，在日常生活中虽然工作繁忙，还是需要科学规划工作时间，建议每1小时起身活动一下颈肩部，以免固定一个工作体态造成颈部僵硬。
