道家学派的创始人老子在其核心著作《道德经》中说，“清静为天下正。”认为清静是治理天下的根本。
在修身养生的应用上，强调清静的作用尤为重要。静能胜躁，静能生慧。
不知道你有没有这样的体会：心烦意乱时最易出错。当心情平静下来时，却更容易听到自己内心的声音。
静可以使人精力充沛、神采奕奕。躁则会消耗精力、使人精神衰弱。人在心情烦躁时，大脑会分泌出有毒的荷尔蒙，减少大脑的血流量，降低判断力，使人行为狂暴，严重损害健康。
一个人的强大，并不是四肢有多发达，而是内心祥和，处变不惊。而这种内心的强大，是修炼出来的。
正念是一种专注当下的心理状态。人具备正念时，能够清醒地觉察“此刻”，不做评判，不被杂念卷走。
就像吃苹果时，心里只要苹果，不去想苹果以外的任何事情。不管苹果的产地和价格，不问苹果的来路和今后。
一小口一小口地咀嚼，认真地、细心地、缓慢地、一点点咽下去，真的不舍得把这人间的美味咽下啊！所有的心思都在感受苹果的味道。专注于苹果的颜色、口感，不住地回味苹果带来的味觉的享受和体验。
正念是在用心、细心、用情地观察自己。不沉浸在过去的懊悔，不焦虑未来的不确定，专注地感受当下。
正念就是吃饭时注意米饭的温度，开会时觉察身体是否紧绷，生气时感觉心跳。
正念是允许一切发生，不被情绪所绑架，正念是对体验不贴标签。正念是雨天，不说讨厌，而是听雨声的节奏；晴天，不说喜欢，看日出的温度。
正念是可以练习的。
试一试，吃馍的感觉：咀嚼的动作、舌头的搅拌、唾液的滋润、碾碎馍渣的咽下，一切都是那么的专注，一切都是那么的自然，没有急切，没有焦虑，没有它念，只有咽下的不舍与不忍，让甜甜的味道久久留存。
训练自己停一停，深呼吸观察情绪，吃饭时专注咀嚼，走路时感受脚掌触地，每天练习5分钟，给大脑装上“暂停键”。
遇事不急着反驳，看清事情的本质再行动；压力大时不自我攻击，先调整呼吸再处理。就像台风中的“风眼”，外界越乱，内心越稳。
早晨睁开眼，心中默念：“今天我只做好能控制的事。”
遇到别人的批评和评判，心里重复：“这是观点，不是事实。”
睡前记录1件“专注完成的事”，哪怕只是认真喝完一杯茶，这些小事像磨刀石一样，日日打磨自己的心性，内心强大就会指日可待。
有人问禅师：修行多久能开悟？禅师回答：“砍柴时砍柴，挑水时挑水。”
不要怕修炼时心里出现杂念或者妄念。内心出现不同的声音和念想，都是正常的现象。让杂念自行走开就是了。
不要以为联系正念很难。天下难事，必作于易。从最简单的小事做起，从现在做起。
工作时全身心投入，休息时就彻底放松，该做什么，就做什么，不要去想其它的事。放松自己，专注眼前，把每个当下变成修炼场，渐渐地，你就活成了“乱云飞渡仍从容”的模样。
一个强大的自己诞生了！
外界越喧嚣，越要守住内心的秩序。及时觉察自己，在混乱中快速找回平静，从觉察一次呼吸、专注一件事开始，清静就会自然生长，强大自然显现。
在不知不觉间，山已经是山了，水也已经是水了。做什么事，都能平静以待了。不说运筹帷幄，决胜千里，能够在变中波澜不惊，没有冲动，心平气和地活着。
不惧未来，保持淡泊，泰然处之，在纷繁中找寻内心的超然与安宁，不受世俗的干扰与冲击，一切都会豁然开朗。此时，时来运转还远吗？
