对蛋白粉的态度，我身边健身的男女基本是持相反意见的，男生猛猛上，女生会担心长期吃对身体有伤害。所以，跟大家分享一下：
一、蛋白粉到底能不能吃确实，医学期刊证实了长期大量食用蛋白粉会伤害肾和肝，原因是蛋白粉的蛋白浓度远高于正常吃肉（75%-90%的浓度，而蛋白含量较高的牛肉和虾也就20%左右），会增加肾和肝负担。 但期刊也说了，造成损害的前提是“长期”+“大量”，正常人食用不超过摄入蛋白质总量的30%是不会有什么问题的。如果还有些担忧，那么每隔一两个月暂停蛋白粉一段时间就好了。
二、哪些健身人需要吃蛋白粉实在吃不动肉了的、追求性价比的、懒惰的，都可以吃。或者仅仅好奇也可以尝试一下。
三、主流4种蛋白粉适合的人群普通人的一般选择：乳清蛋白粉（性价比高）
乳糖不耐受/易长痘/减脂期：分离乳清蛋白粉
肠胃吸收不好的：水解乳清蛋白粉
瘦子想快速增重的：增肌粉
这里只有增肌粉为了快速充大肌肉，增加了大量碳水，其他三种主要成分都是蛋白质。
另外，相比较动物蛋白，植物蛋白的效果要差一些，所以没有特地拿出来讨论，如果是素食主义者可以考虑植物蛋白粉。
四、蛋白粉怎么吃女生：每天蛋白质摄入总量≈体重kg×1.5~2倍
男生：每天蛋白质摄入总量≈体重kg×3~3.5倍
其中，蛋白粉的占比在总量的30%以内是安全的。
什么时候吃，也有点讲究（但不多️）
有训练的日子：训练后半小时到两小时之间吃，吸收比较快，但也有大神会提前冲一杯，边练边喝。我自己试过，没感觉有什么不同。
没训练的日子：早上兑着牛奶喝，乳糖不耐人群除了可以选择水解乳清蛋白粉外，牛奶也可以选择0乳糖的。
