在日常生活中，我们会发现一个有趣的现象：成年人的体重，似乎会随着季节的更迭而有所波动。研究表明，成年人每年都会以 0.4～1 公斤的速度在长胖，而这个增重的主要时段大概率就是在秋冬季。

秋冬季，由于气温的下降，人体为了保持温暖，新陈代谢会有所减缓。此时，身体消耗的能量相对减少，而人们在这个季节往往更倾向于摄入高热量、高脂肪的食物，来获取更多的热量和满足口腹之欲。

而冬天各种节假日比较多，比如元旦、春节、元宵、冬至等节日，都是聚餐团圆或者进步的季节，导致热量过剩而不自知。

此外，冬天气温下降，导致户外活动的减少，也使得能量的消耗进一步降低，这一系列因素共同作用，导致了体重的增加。

中年人随着年纪的增长，更容易出现发福发胖问题，而体重增长超过了合理范围，就可能给健康带来一系列的问题，如增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，对于成年人来说，在秋冬季要特别关注自己的体重变化。如何避免在冬天囤肉？

1、选择轻加工、健康的食物。

控制好每天的热量摄入，避免热量摄入过剩的问题，日常要减少高糖、高脂肪食物的摄入，控制聚餐次数，同时减少零食的摄入量。

三餐多选择富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，比如：新鲜的蔬菜、水果、瘦肉和鱼类，全谷物粗粮，食物以轻加工方式为主。三餐要规律，不要饥一餐饱一餐，每餐七八分饱即可，可以让你慢慢瘦下来。

2、运动也不能少。

冬天的寒冷常常让人变得慵懒，但越是这样，越要动起来。我们可以选择室内运动，如开合跳、健身操、深蹲、跳绳等，可以刺激血液循环，让身体暖和起来。

每周累计运动150分钟以上，平均下来每天只需要运动22分钟，就可以有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。

3、注意保暖。

当我们身体处于寒冷状态时，新陈代谢会变慢，身体为了保暖会本能地储存更多脂肪，你也会产生进食的欲望，容易摄入更多的食物。

而穿得暖和一些，让身体处于舒适的温度环境中，有助于控制食欲，还能有效维持新陈代谢的正常速率。

冬天出门时戴上帽子、围巾和手套，在家也别为了“风度”而牺牲“温度”，温暖的环境能让身体更好地运转，减少脂肪的堆积。

4，早一点睡觉，不要熬夜

当我们熬夜时，会使促进食欲的激素增多，让我们在夜间更容易感到饥饿，从而忍不住吃夜宵。熬夜还会影响新陈代谢的速度，使得身体消耗能量的效率降低，多余的能量就更容易转化为脂肪储存起来。

相反，如果我们能早一点睡觉，保证充足的睡眠，身体的新陈代谢会正常运转，有助于燃烧脂肪。同时，良好的睡眠还能调节体内的激素水平，减少食欲，避免过度进食而导致体重增加。

所以，在这个冬天，让我们养成早一点睡觉、不熬夜的好习惯，可以避免囤肉，更好的维持好身材。