悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。

坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？

其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。

其二，悬挂举腿能增强核心力量。这个动作要求极高的身体控制能力，它不仅仅是腹部肌肉的锻炼，更是对整个核心区域力量和稳定性的深度锤炼。

而一个强大的核心不仅能够保护脊椎，改善腰酸背疼等亚健康问题的出现，让您在日常生活中，在各类运动中提供稳定的支撑，减少受伤的风险。

第三，悬垂举腿可以改善体态，提升臂力跟握力，同时纠正因长期久坐或不良姿势导致的脊柱侧弯等问题，提升自身气质跟形象，让您拥有优雅的身姿。

第四，悬垂举腿可以锻炼身体肌群，提升自身的新陈代谢率，这意味着您的身体能够更高效地燃烧脂肪，达到减脂塑形的效果。

如何做一个标准的悬挂举腿动作？我们一起来学习动作标准：

首先，找到一个稳固的单杠，双手紧紧握住，双手的间距与肩同宽或略宽，让身体稳定地悬挂在空中。

然后，保持双腿伸直并拢，保持背部挺直，核心收紧，慢慢地将双腿向上抬起，利用腹部肌肉的力量带动腿部。

当双腿抬至与地面平行或者略高于平行的位置时，保持短暂的停顿，充分感受腹部肌肉的收缩。

最后，缓慢地放下双腿，回到起始位置，但不要完全放松，保持腹部肌肉的紧张感。

注意，不是依靠惯性或者腿部的摆动，而是纯粹的腹部发力。

专家建议，初学者如果无法做到直腿训练，可以降低难度，从膝盖弯举开始，慢慢提升核心力量后再尝试直腿训练，这样才能更好地刺激到腹部肌肉。每次进行 4-5 组，每组 8 - 10 次，随着能力的提升，再逐步增加组数和次数。