关于空腹不能干啥啥啥的说法有很多，甚至有人说“空腹不能吃饭”的玩笑话。

那么空腹呼吸呢？当然不会有问题。

但是空腹状态下做腹式呼吸训练确是大有好处的，其中就包括能够帮助把小肚子变平的作用。

呼吸是生命的起点和终点，是人类与生俱来的能力，是一切运动的基础。

人人都会呼吸，但是很少有人认真去对待自己的呼吸。

就包括如何通过呼吸训练来让我们变得更加健康，运动的时候注意呼吸能够让锻炼变得更加高效，生病的时候注意呼吸能够促进疾病更快治愈，睡觉的时候注意呼吸能够帮助你更好入睡以及有更好的睡眠质量，原来呼吸真的影响如此之大。

那么呼吸是否能够帮助我们减掉小肚子呢？

答案是很有希望，方法就是——腹式呼吸训练。

常见的呼吸方式为两种，主要分为胸式呼吸、腹式呼吸。简单讲胸式呼吸就是呼吸的时候你的胸廓会跟着呼吸起伏，而腹式呼吸则是呼吸的时候腹部跟着呼吸起伏。

其实腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时跟隔膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时跟隔膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，所以腹式呼吸训练被广泛推广。

由此而引发腹式呼吸的四大优势：

1.能改善呼吸质量——腹式呼吸可以增加肺活量，提高呼吸效率；

2.促进松弛和放松——腹式呼吸可以刺激迷走神经，从而促进身体的放松和松弛；

3.改善消化系统功能——当我们进行腹式呼吸时，腹部的运动会刺激和按摩内脏器官。

4.增强肺功能——腹式呼吸对胸廓膨胀度受到限制者，可以通过膈肌上下来增强胸腔、胸廓体积，并可增加吸入的气体量，来改善肺功能。

而对于前面所说的“瘦”肚子来讲，就得从腹式呼吸训练能够增强体能和运动表现能力来讲了，腹式呼吸训练是可以帮助增强肌肉力量和耐力的，这对于瘦肚子来说是非常有意义的事情。如果能够在早上起床空腹时候进行腹式呼吸训练，那就再好不过了。所以也难怪会有人说“千万不要在早上起床的时候空腹呼吸，这会让你没有肚子”的玩笑话。

说到底腹式呼吸训练是关键呀！那么腹式呼吸该怎么做呢？

早上起床可以喝点水，或者不喝，仰卧在床上放松肢体；

将左手放在胸部，右手放于腹部；

开始吸气，收紧嘴巴，用鼻子深长而缓慢的吸气胸部保持不变，横膈收缩并下降，把腹内脏器挤压到下方，腹部慢慢鼓起，顶起右手；

然后开始吐气，用嘴巴深呼气，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

熟悉这样的呼吸模式后，注意在吸气3~5秒，屏住呼吸1秒，呼气3~5秒，屏住呼吸1秒。每次5到15分钟。

这就是完整的腹式呼吸训练方法了，如果你刚好需要不妨试一试，坚持训练肯定是好处多多的。

关于呼吸是我们生命必不可少的一部分，我们应该重视呼吸健康，方能延年益寿。