一天只吃一顿饭,不仅能保持身材,还能延长寿命?

荣轩康康 2024-04-29 19:50:44

古天乐:一天只吃一顿饭,而且不吃米饭,这样的习惯已经持续很多年了。

这样的减肥方法引起了广泛的讨论。据悉,这是古天乐自己的养生秘诀。早在2023年他就自曝不吃新鲜再杀的食物。而据资料显示,他每天只会在晚上吃一顿饭,而且选择的品类有炸鸡、鱼蛋粉、薄饼等,并且不吃牛肉。

即使在拍打戏等消耗体力特别大的戏份,也只会喝水,白天饿了也只会喝水,甚至有时候会忙得忘记吃那唯一的一顿饭。

在他看来,习惯饿着肚子是挺好的一种断食养生方法,如果暴饮暴食,那么等年纪大了以后就得花钱买健康了。

对于这种保持身材的方法,有营养师就表示,断食并不适合每个人,有些人的机体情况无法负荷,而且如果长期这么断食,可能会导致肌肉消耗,从而变成体重处于正常范围或偏低,但体内脂肪比例较高的“泡芙人”。

另外,长时间不吃饭也容易诱发胆结石。因此,在实行断食法前最好咨询专业人士的意见,结合自己的情况,制定合适的方案。

一天只吃一顿饭的这种饮食方式,其实叫作“极端间歇性禁食”。有研究显示,饥饿感有助延长寿命。研究人员认为,食物提供营养的多少,并不能被认为是限制热量摄入的关键,而通过较长时间的饥饿可以对衰老产生有益影响。

亦有研究显示,随着年龄的增长,基因的平均转录延伸表达速度会随之增加,而通过限制饮食可以减缓基因的转录速度,从而延长10%-20%的寿命。

还有专家认为,“禁食可以促使机体抗氧化防御能力的表达增加、DNA修复、蛋白质质量控制、线粒体生物合成和自噬,以及减轻炎症。”而持续的慢性炎症会增加各种疾病甚至癌症的风险,已经被广泛认同。

但是,这种所谓的断食、禁食,并不是某些减肥人群所采取的盲目而极端的节食,而是指在保证营养供给的情况下,限制或减少热量的摄入的一种饮食方案。再者,这种饮食方法并不适合处于生长发育阶段的儿童、青少年,及孕妇、备孕人群等。

如何吃得健康?

长期饿肚子可能会导致低血糖,出现头晕眼花、手抖、心慌、脸色苍白、出冷汗的表现。所以想要有良好的生命及生活质量,就要吃得健康。

每顿饭控制好摄入量,不要吃太饱,大概七八分饱即可,以免增加胃肠道的负担。另外,每一顿正餐最好做到荤素搭配得当,而晚餐可以适当增加蔬菜的比例。再者,早餐要吃好,保证能量供应。最后,规律进食,不要暴饮暴食。

结语

并非所有人都适合限制饮食,特别是那些一饿就容易手抖的人,他们更应该关注饮食的均衡与搭配。长期对肠胃的不负责任,同样会累积成健康风险,得不偿失。因此,不管采取怎样的减肥或控制体重的方法,都需要保证自己的营养摄入和身体健康。

参考资料:

[1] 古天乐坚持十多年每天只吃一顿饭 瘦身秘诀引热议

[2] 中产精英,一天只吃一顿饭

[3] 吃得少一点,活得久一点?美国研究:一天吃一顿,可延寿11%



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荣轩康康

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