骑马桩源出于少林寺。

如图50所示，两腿左、右分开，问距宽于肩，马步下蹲，高度根据体力，由高到低，循序渐进。两脚平直，五趾抓地，尤其是大趾和二趾要抓紧地面，如老松生根。身躯正直，百会——会阴——两涌泉联线中点成一条线，鼻尖 ——肚脐成一条垂线。但肩、背、腰、髋要放松，两臂左右平伸，手握拳，拳眼朝上，两膝，双踝用意外撑，双拳用意尽力外推，如顶两堵墙。挺胸、吸腹。腹式呼吸，吸气时提肛，提外肾，同时百会上顶。呼气时，气下沉，全身放松，松外肾，松肛。

整个身体要有五张弓的劲儿。头顶到左足是一张弓，头顶至右足又是一张弓，右手通过颈椎至左手是第三张弓，左手至右足趾是第四张弓，右手至左足趾是第五张弓。第一、二、四、五张号的号背在腰，第三张弓的弓背在颈椎。而且要把全身看成是整体，是五弓合一的一张弓。

久练此功能壮肾、强腰，使下盘稳固，增大气力。用练武的话来说，是练“根”。

年轻人、身强力壮者宜练此桩法。一开始只能站三、五分钟。要有毅力，坚持下去，逐步增长练功时间。能站半小时以上，就能出功夫。作者幼时练这种功法，每练一次，脚下的汗水都流成一道道小沟。“不经三九彻骨寒，那得雪后放清香”。功夫都是靠苦练出来的。