五、龙摇虎摆去心火

龙摇虎摆去心火，发汗却热身坦然。

水火相济肾水生，腹内松静元精安。

1.预备势

动作方法同一的预备势(参阅图163)。

2.龙摇虎摆

1上动略停，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两掌移向体前，按在腹前，指尖相对。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在鼻下人中穴(图182)。②上动不停，头与上体随转腰向左摆动。头尽量向左下摇动，臀部尽力向右侧摆动。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目随身移，意在左肘尖支正穴(图183)。③上动不停，以腰带动头和上体向后摆动，两臂伸直，两手扶腿使体正，身躯向后仰。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目向上视，意在眼下承泣穴。(图184)

④上动不停，以腰带动头和上体向右摆动。头尽最向右下摇动，臀部尽力向左侧摆动。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目随身移，意在右时尖支正穴(图185)。⑤上动略停，以腰带动头和上体向前摆动，两臂伸直，两手扶腿，身躯向前俯。丹田内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视下方，意在头顶百会穴向上顶(图186)。

3.收势

上动不停，由左至右，然后，由右至左，各转动三圈。左脚向右移动，两脚平行站立，与肩同宽，身体重心升起，面南自然站立。两手后移，停于腿外侧。指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田(参阅图163)。

要领与功能：

本节动作，是全身的摇摆旋转动作，由于幅度较大，并采用了三次呼吸转一周天的方法，对整个身体都有良好的作用。练功中，也可以采用自然呼吸，或呼吸一次转一周的方法。