人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是身心健康的保障，任何一种方式都不能代替睡眠。

什么是睡眠？

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠存在物种特异性及个体差异性，是系统维持人体正常生理功能不可缺的基本生命活动。

通俗来讲，睡眠是一种主动调节过程，有专门的中枢管理睡眠与觉醒。

睡眠分期

根据研究，睡眠分为两种状态：非快速眼球运动睡眠（又称正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠）和快速眼球运动睡眠（又称异相睡眠、快波睡眠、去同步化睡眠、活跃睡眠、REM睡眠，还称雷姆期现象）。

◆ NREM(或称慢波睡眠)

浅睡眠，N1、N2期睡眠

深睡眠，N3期睡眠

◆ REM(或称快波睡眠)

睡眠周期

人的睡眠有一个生物性的节律，也就是睡眠周期。NREM期和REM期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为80~90分钟。两种时期循环往复，每夜通常有4-6个睡眠周期。

睡眠与年龄

睡眠没有绝对的标准时间,个体差异很大。但是随着年龄的变化,它有一个大致的规律。

睡眠的好处

1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除疲劳的主要方式，在睡眠期间，体温、心率和血压下降，呼吸和一些内分泌减少，使基本代谢率降低，从而消除疲劳，恢复体力。

2.保护大脑，恢复精力：充足的睡眠可以让人精力充沛，思维敏捷。睡眠不足会导致易怒、精神萎靡、记忆力丧失等。在睡眠期间，大脑的耗氧量减少，利于脑细胞的能量储存。因此，睡眠可以保护大脑和提高脑力。

3.调整代谢，增强免疫：睡眠是调节人体代谢的重要机制之一，可以增强身体产生抗体的能力，增强身体抵抗力，从而保护人类健康。

4.促进生长，恢复创伤：睡眠在促进儿童生长发育方面起着重要作用，良好的睡眠可以促进儿童的生长发育。人在睡眠状态下，身体的组织器官也在修复期，优质的睡眠会让伤口愈合得比较快。

5.延缓衰老，促进寿命：良好而规律的睡眠可以帮助人们延缓衰老、健康长寿。研究发现，成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高如果失眠已经严重影响到你的工作、学习、生活，请尽快就诊‬。