一、两手托天理三焦

二目神敛养丹苗，两手托天理三焦。

脚蹬踵提除疲劳，出纳运化浊气消。

1.预备势

身体面南直立，两脚平行与肩同宽。两臂自然下垂，贴于体侧。指尖向下，掌心向内。舌尖轻抵上腭，扣齿，用异呼吸。躯体自然伸直，足耻抓地，足心涌泉穴回缩上提。自然调整呼吸两次。精神集中，力量贯注。目视前方，意在丹田(图163)。

2.上托下压

①上动略停，两臂微外旋，两手向上停于腹前阴交穴处。两掌重叠，掌心向上，右掌在上。同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上，牙齿轻扣。目视前下，意在无名指关冲穴(图164)。②上动不停，两臂内旋，两掌重叠翻掌，由腹前向头顶上方托起，掌心向上，拇指一侧向前。同时，前脚堂用力蹬地，脚跟提起。丹出外，呼气。舌守下鹏，牙齿微扣，目随掌上视，意在提踵，气行手少阳三焦经(图165)。

3.收势

1上动略停，两臂外旋，掌由头顶向下翻压，停于胸前膻中穴处。掌心向内，顺任脉向下按摩。与之同时，脚跟下压着地，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微合闭内视，意在压踵(图166)。2上动不停，两掌于胸前分开，向下划弧停于体侧。两臂自然下垂，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸、呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田(多阅图163)。

要领与功能：

本节动作与伸懒腰相似，是伸展四肢和躯于的运动。在伸展时要求深呼气，小腹凸起，两手下摩胸部深吸气。小腹凹回的运动，可以改变腹压，亦可使肺部加大扩张、收缩，增加肺活量，有利于消除疲劳和吸入体内更多的氧气。：

练功时，提踵与躯干伸展要一齐用力，压踵与按摩胸腹要整齐合拍，与呼吸运动同步。