近日，有网友发消息称
著名演员周润发在跑步时摔倒受伤
导致骨裂
消息很快登上热搜榜
这也是发哥继本月初确诊新冠后
再次因健康问题引发网友心忧关注
据港媒报道，在活动上，周润发提到，在前一天跑步时发生意外，双手手掌多处被石头划破流血，更因为侧身倒地，令左边第四条肋骨出现骨裂，所以无论笑或是咳甚至用力些呼吸，都会感到十分痛，医生已叮嘱，要暂停跑步运动2个月。
作为一位已经坚持长跑数十年、上个月还在上海外滩长跑晨练的运动爱好者，发哥的此次受伤也让他不得不遵医嘱，暂停跑步2个月。
周润发也借自己受伤一事比喻道，“人生如戏，亦如跑步，山路起起落落，跌倒再起步便可以。”
跑步作为大家日常最爱的运动方式之一，其实受伤可能性非常高。
运动学博士以及国家级教练
尼可拉斯·罗曼诺夫的专业分析
从70年代开始，每3人跑步就有2人受伤
现在这个比例已经增至80%~85%
更别说，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等。
因此，在50岁后跑步需要注意方式方法，以免重蹈发哥的覆辙。
跑步“养膝”
这4个错误要尽量避免
1. 下雨天不要出门跑步下雨天地面打湿，摩擦力小，这意味着双腿需要施加更大的力，才能维持跑步的行动，这无疑会增加膝盖的冲击力和摩擦力。
不仅如此，下雨天湿气较重，跑步时全身出汗，毛孔打开，湿气也可能趁虚而入，反而增加关节水肿等症状风险。
2. 跑步时间不要太久跑步虽好，但并非是跑得越久越好。50岁以上的中老年人，每天跑步大约40到60分钟就可以了，贪多反而对健康不利。
同时，跑步的速度也要控制，尽量采用慢跑的方式，在运动的同时，给膝盖以调节和缓冲的时间。
“一张一弛”的运动，才是最适合中老年人的选择。
3. 不要无防护跑步所谓的“无防护跑步”，指的是在跑步的过程中，没有做好前置工作，以及穿戴合适的设备。
对于50岁以上的中老年人而言，骨骼相对脆弱，万一跑步时出现意外摔倒、骨折、拉伤的可能性也会更高。
越是如此，越是要在跑步前做好防护：
比如跑步前，适当地做一做热身运动，拉伸一下韧带和肌肉，避免拉伤和扭伤；穿戴好专门的跑步鞋，护膝护腕等，减少摔倒时受伤的概率。
4、不要用不正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：
①头部：眼睛平视前方；
②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
⑤脚：慢跑时身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
总而言之，即便是50岁以上，跑步依旧是符合膝盖健康的运动。但怎么跑，跑多久，依靠科学的方法运动，才能给身体带来真正的健康。
延年益寿
这4种运动性价比最高
除了跑步，老人还有哪些运动更合适选择呢？
快走——增强心肺
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。坚持快走，能锻炼心肺功能；还能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，预防骨质疏松；还促进血液循环……
注意：快步走也称健步走，与散步以及慢步走是有明显区别的。
快步走的标准是每10分钟大约走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100~140次/分钟；同时要抬头挺胸、甩开手臂。
游泳——协调全身肌肉，增强骨密
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。游泳因水有浮力，对关节造成的压力也较小，很适合膝关节有问题和超重的人。
注意：
1、游泳前一定要热身，用10~20分钟，做些牵拉动作、蹦跳动作唤醒肌肉，以防在水中抽筋；
2、游泳时间并非越长越好，建议每周坚持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分钟左右。
挥拍运动——养护血管
《柳叶刀》杂志曾刊登过一项研究指出，包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动是“性价比”最高的运动，其次是游泳和有氧运动。
挥拍运动可使全因死亡风险降低47%，使心血管病死亡风险降低56%。
注意
打球场地要平整、无障碍物，留心周围；
进行运动前一定要热身，尤其是放松颈肩部和背部肌肉；
另外，如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。
太极拳——提高身体的平衡性
太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列调整，使机体达到阴阳平衡。具体而言，有以下作用：
①经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。
②美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。
③练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。
