早上连续测量血糖有一个多月了，血糖在5.6和7.5之间波动，多数时间稳定在6.1到6.5之间，又有了一些新的认识，简单总结一下。
管住嘴怎么吃管住嘴和迈开腿，一个进口，一个出口，缺一不可，进口比出口要更重要一些。
管住嘴，就存在一个这么样吃的问题，不是简单的少吃，而是要科学地吃，均衡地吃，有营养地吃。
近一个月，早上以吃小豆杂粮粥为主，用了红小豆、赤小豆、黑小豆、豇豆四种小豆。
杂粮用了燕麦、黑米、麦仁、玉米糁、荞麦、少量的糯米等，加了核桃仁、花生仁、枸杞、黑芝麻，加了一个胡萝卜。
开始用破壁机煮粥，连准备差不多要一个小时，后来用了电压锅，有半个来小时就好。
中午一般一周不重样，米饭炒菜、饺子、蒸饺、炒饼、炉面、三合面、榆皮饸饹等，纯白面的手擀面和拉面吃得少了。
晚上煮个菜汤，吃块红薯什么的，偶尔喝点奶、煮点馄饨，基本不再煮小米粥。
一早一晚的干粮，基本不再买馒头、豆包之类，偶尔做个葱花饼和瓜丝饼，吃煮红薯不少，煮熟了放凉了吃。
掌握一个总原则，就是要控制好量，早上基本吃饱，中午吃个七八分饱，晚上只吃五分饱。
迈开腿怎么走正常情况，上午户外活动两个小时，快走慢走结合，一般都在8000步以上，中午吃过饭，一般就不走了，如果一天没有走路，晚上出去走几千步。
有了事没有时间专门走了，就把走路融入到生活中，出去办事能走路尽量走路。
买了哑铃和臂力器，还没有进行强度高的练习，偶尔练一练，今天早上发现，臂力有所增强，平时吊单杠，只能吊十秒的样子，今天吊了15秒，在橡胶跑道上转了一圈后，还能吊十秒。
经验和教训1、一日三餐要有规律，早饭要早早吃，尽量在八点钟以前，晚饭要在七点钟以前吃。
2、白面面条、饺子、炉面、炒饼之类，吃的时候就要控制量，不要吃得太饱太多，三合面、榆皮饸饹、红豆饭可以多吃一口，也不能吃太饱。
3、香蕉、苹果、柚子、梨都可以吃，我吃得不多，柚子只吃一小块，香蕉偶尔吃一根，苹果梨子偶尔吃半个，不再买大枣和葡萄了。
4、吃大米烩菜，不吃米饭只吃菜，菜也不能吃得过量，如果烩菜里有粉条和土豆，只吃一碗烩菜就行。
5、少盐少油，干炸鱼、馒头丸子只偶尔吃一点，其它的油炸食品一般不去碰。
6、糯米做的主食和干粮，一般不去碰。
7、饼干、蛋糕、月饼之类不去碰。
8、如果吃土豆、粉丝、粉条，相应的就要减少主食。
9、啤酒、白酒、红酒、米酒最好全部不喝，各种果汁和饮料不去碰。
10、这一个多月基本不再打豆浆，牙口尚好的时候，尽量吃得粗糙一些好。
总结大道至简，管住嘴，迈开腿，是控制血糖一个不变的真理，管住嘴，一日三餐定时定量，迈开腿，每天户外活动不间断，活动的时间最好超过一个小时以上。
控制血糖很难很难，要有强大的毅力，持久的耐性，现在是知识爆炸的年代，网上控糖的知识浩若烟海，只有用心实践和总结，才能找到适合自己的控糖方法。
结合八年来的控糖经验和这一个多月持续地测量，简单做个小结，因为是三口人一起吃饭，就要考虑全家人的口味。
如果是我一个人吃饭，还会有更好的方案，冰箱里有那么多鲫鱼，每天给自己蒸一条鱼还是有条件的，以后就可以考虑一下了。
