参考文献：[1] 中国心血管健康与疾病报告2022. 国家心血管病中心.[2] 中华医学会心血管病学分会关于血管健康管理的专家共识. 中华心血管病杂志, 2021.[3] 世界卫生组织（WHO）全球心血管病风险评估报告. WHO官网, 2022.
说起血管健康，很多人心里都会咯噔一下。你是否也常听到这样的说法：“久坐不动伤血管”？诚然，久坐确实对人体健康不利，容易导致肥胖、高血压、高血脂甚至糖尿病等问题。
但事实上，很多医生反复强调，真正对血管损伤最严重的并非久坐，而是现代人习以为常却又毫不起眼的另外四种行为。你有没有想过，这些看似平常的小习惯，竟然可能悄悄吞噬你的血管健康？
血管好比人体内公路交通网络，将营养物质输送到身体各处，并且带走废物。一旦血管出了问题，身体的各个器官都会受到牵连。从最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》来看，我国心血管病的患病人数已经超过3亿，每年死于心脑血管疾病的人数惊人地达到400万以上。
这数字听起来不寒而栗，每个人都可能成为其中一员，尤其是中老年群体，以及长期熬夜、工作压力大、饮食不规律的年轻人，都是血管疾病的高危人群。
很多人都会问：为什么同样生活方式，有的人血管健康依旧，有的人却早早出现了动脉硬化甚至冠心病？这就要从我们平常容易忽视的四个伤血管习惯说起了。
第一个伤血管的习惯，就是频繁熬夜。熬夜看似只会让人精神疲惫，黑眼圈更重，但实际上，它对血管的伤害远比我们想象中严重。研究表明，经常熬夜的人群，血管内皮细胞功能会逐渐下降，血管壁的弹性减弱，长此以往容易导致动脉粥样硬化，引起高血压甚至诱发心肌梗死。尤其对于年轻人来说，熬夜似乎成了常态，却不知这样日积月累，血管健康早已埋下隐患。
第二个伤血管的行为，是长期情绪激动、生闷气或过度焦虑。情绪激动时，人体内会分泌大量肾上腺素，使得心跳加速，血压升高，甚至引发血管痉挛。
这种情绪上的大起大落，就像坐过山车一样，让血管承受巨大压力。时间一长，血管的管壁逐渐变厚变硬，失去了原本的弹性。美国心脏协会（AHA）的研究指出，长期处于负面情绪状态的人，患高血压、冠心病和中风的几率要比普通人高出至少30%。
第三个伤血管的坏习惯，绝对超乎你的想象，那就是吃盐太多。饮食口味重一直都是中国人的“通病”，特别是北方地区，重盐饮食更是司空见惯。
但你知道吗？长期高盐饮食会导致体内钠离子超标，这不仅会增加身体水肿风险，还会直接引起血压升高，增大心脑血管疾病的发病几率。根据世界卫生组织的建议，每人每日食盐摄入量不应超过5克，但数据显示，我国人群平均摄入量竟然高达10克以上，远远超出安全水平。
第四个伤害血管的行为，则是经常吸烟或长时间处于被动吸烟环境中。吸烟带来的尼古丁、一氧化碳以及大量有害物质，会像“毒药”一样攻击血管内壁，引起血管内皮损伤，导致血管斑块形成，增加动脉粥样硬化的风险。
世界卫生组织的调查显示，烟民患心脑血管疾病的几率比非烟民高出近2倍，而长期暴露于二手烟环境中的人，风险也要增加25%以上。
那么，怎样才能远离这些血管的“杀手”，保护好自己的血管健康呢？别急，医生们也早就给出了明确的建议和方案。
首先，养成规律的作息习惯，尽量少熬夜，保持充足睡眠。睡眠对人体的修复至关重要，规律的睡眠不仅能有效降低血管受损风险，还能帮助调节情绪，提升生活质量。
再者，平时要保持心态平和，学会调节情绪，减少焦虑和压力对血管的伤害。遇到烦心事时，可以试着深呼吸、听听轻音乐，或进行瑜伽、冥想等放松训练，避免让情绪持续处于紧张状态。
饮食方面，日常少盐少油，避免暴饮暴食，增加蔬菜水果、粗粮的摄入，多吃一些富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇和血脂，减缓血管老化的速度。
最后，对于烟草，一定要斩钉截铁地说不。戒烟虽然困难，但却是保护血管最简单有效的方式之一。避免在吸烟环境中久待，减少被动吸烟带来的伤害。
血管健康不能依靠一时的重视，而需要长期坚持不懈地管理和预防。权威专家一致认为，日常生活中的健康管理才是防止血管疾病的最有效手段。任何年龄段的人，都应该从现在开始关注自己的血管健康，切莫等到疾病找上门才追悔莫及。
生命只有一次，健康的血管是我们享受美好生活的基本保障。希望每个人都能从小事做起，摒弃熬夜、情绪失控、高盐饮食、吸烟这四个伤害血管的坏习惯，让我们共同守护血管健康，迎接更加美好的明天！
