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我们经常被问到：“支持我的健康和健身目标的最佳补充剂是什么？”
人们通常会提出以下三个原因之一：
（1）从未使用过补充剂，并且完全不知道从哪里开始。
（2）每天服用一把补充剂，并想知道什么是真正必要的。
（3）希望有一个与补充剂相关的捷径来实现他们的健身目标。
在带领人们寻找实现减肥、肌肉生长或其他健康目标的最佳补充剂之前，我们首先强调对于坚实的营养基础至关重要的补充剂。
当然，仅靠补充剂并不能帮助您实现目标。
您还需要始终如一的健康生活习惯，包括遵循良好的锻炼计划、获得优质的睡眠和健康的饮食。
在本文中，我们将介绍“五种基本补充剂”，即实现最佳健康的五种基本补充剂。
（1）优质复合维生素
（2）鱼油
（3）镁
（4）维生素D（胆钙化醇）
（5）消化酶
1、优质复合维生素
想象一下，在不使用任何螺丝、钉子、胶水或填缝剂的情况下建造你的梦想家园。
你可以使用最好的木材、花岗岩和玻璃，但如果你没有螺丝、钉子、填缝剂和胶水将它们连接在一起，你的家就不会长久。
复合维生素中的微量营养素就像那些看不见的、无趣的建筑材料。
你可以购买最优质的肉和鱼，吃有机蔬菜，喝直接来自草饲奶牛的生牛奶。
然而，如果您仍然缺乏健康新陈代谢所需的微量营养素，您的身体就无法维持应有的状态。
请记住，当我们推荐高品质复合维生素时，我们指的是 高品质。
高质量的复合维生素至少应包括：
天然叶酸， 非叶酸 （标记为 Quatrefolic、Metafolin®、L-5-甲基四氢叶酸或甲基化叶酸）
甲钴胺代替氰钴胺
矿物质甘氨酸螯合物（即双甘氨酸镁、甘氨酸镁）
K1和K2
许多微量营养素高于每日摄入量 (DV) 水平
有效剂量的任何额外成分以增强配方
这些是起点，可帮助您远离劣质补充剂，转向优质补充剂。
然而，这并不是制作最好的复合维生素所需的全部内容。
2.鱼油
鱼油在我们的“五种基础”名单中排名第二。
根据一项调查，近 63% 的人知道他们的饮食中没有摄入足够的 omega-3 脂肪。
然而，其中只有 26% 的人补充了 omega-3。
Omega-3 脂肪酸对您的大脑健康以及身体几乎每个系统的功能发挥着关键作用。
与微量营养素一样，omega-3 非常重要 - 它们对健康至关重要。
高品质鱼油是保持健康的最佳方式。提高您的 omega-3 脂肪酸水平。
以下是补充鱼油的一些好处：
增强减脂效果
支持健康的脂质和血糖水平
增加蛋白质合成并支持力量和瘦体重的增加
支持正常的炎症水平
增强免疫功能
支持认知/大脑功能
支持正常的压力反应
可能会减轻一些抑郁症状
增强眼睛健康
如果在怀孕期间使用，可能会减少婴儿过敏的机会
它们的部分好处来自于它们对细胞膜的影响。
当您的 omega-3 水平足够高时，您的细胞膜可以轻松地将营养物质转移到细胞内。
3. 镁
镁在 300 多种酶促反应中发挥着重要作用，而普通人的摄入量却严重不足。镁：
对于适当的心血管功能是必要的
支持正常的炎症水平
支持正常血压
帮助维持正常血糖水平
在能量生产中发挥作用，协助从食物中提取能量
支持氨基酸、脂肪或碳水化合物的正确利用
有助于产生三磷酸腺苷 (ATP)
是神经冲动传导所必需的
是利用其他微量营养素所必需的，例如复合 B 族维生素、维生素 C 和维生素 E
对于肌肉收缩和肌肉放松是必要的
支持骨骼健康以及钙、维生素 D 和维生素 K
支持血清素的产生
是肌肉收缩所必需的
控制突触可塑性，影响学习和记忆
平静心灵并有助于支持安宁的睡眠
一旦满足了镁的需求，额外摄入就没有任何好处了。
然而，由于镁对您的健康有多种影响，您就会明白为什么缺乏镁可能会造成灾难性的后果。
市场上可以找到许多不同形式的镁，这可能会让您难以理解应该使用哪种镁。
然而，镁的两种最佳形式是甘氨酸镁和苹果酸镁。
就补充成分而言，镁很大，因为它占据了很大的空间。
这就是为什么你不会找到大剂量的复合维生素，而需要单独补充。
4.维生素D（胆钙化醇）
您可能听说过维生素 D 对健康的益处，以及有多少人缺乏这种微量营养素。
维生素 D（或称胆钙化醇）更像是一种激素原，而不是真正的维生素，这种激素原影响 200 多个基因。
维生素 D 水平低与以下因素相关：
流感风险增加
胰岛素抵抗和糖尿病
心脏病
骨质疏松症和骨折
特应性皮炎
癌症
肾上腺激素分泌减少，包括DHEA、雄烯二酮和皮质醇
强度下降
身体脂肪增加
新生儿低出生体重
多发性硬化症
银屑病
类风湿关节炎
精神分裂症
I型糖尿病
一般人的血液维生素 D 水平仅为 16-25 ng/mL。
如果您测试维生素 D 水平，只要您的水平超过 30 ng/mL，您的医生可能会告诉您“您很好”。
然而，这仍然很低。维生素 D 委员会建议低于 40 ng/mL 的水平为“缺乏”，最佳范围为 40-80 ng/mL。
虽然胆钙化醇价格便宜，但并非所有维生素 D 补充剂都是一样的。
由于胆钙化醇是一种非常微小的化合物，因此在添加到补充剂中之前需要对其进行稀释。
许多补充剂制造商从原材料供应商处购买已经稀释的维生素 D。
问题是：大多数供应商使用乳糖来稀释它。
不幸的是，乳糖不需要在标签上披露。
由于制造商订购的是维生素 D，而不是维生素 D 加乳糖，因此标签仅显示所含的原材料。
对于那些患有乳糖不耐症的人来说，他们最终可能会摸不着头脑，想知道为什么他们已经不再吃乳制品，但仍然会胀气、腹泻或胃部不适。
为了保持最佳维生素 D 水平，维生素 D 委员会提出以下建议：
儿童：每 25 磅体重 1000 IU
成人：5000 IU，包括孕妇和哺乳期妇女
上限：每天 10,000 IU
关于维生素 D 的最后一点：最近的研究表明，最好将维生素 K2 与维生素 D 一起服用，您可以在终生维生素 D+K2 中找到它。
5.消化酶
消化酶是“五个基本酶”的补充。
如果没有消化酶，你就无法分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，你的食物也会在不消化的情况下通过你的身体。
在此过程中，食物会破坏肠道内壁，并引起免疫反应和炎症。
从营养角度来说，无论你吃多少食物，你都会挨饿。
不幸的是，压力、过度运动、遗传和某些药物都会损害酶的产生。
最重要的是，我们需要一个高酸性的胃来分解食物并激活一些酶。
含有酸和酶的消化支持补充剂可以极大地改善您饭后的感觉以及您的消化能力分解并吸收食物中的营养成分。
根据消化酶作用的大量营养素，消化酶分为三类：
（1）蛋白酶和肽酶：
将蛋白质转化为肽和氨基酸。
它们还作用于身体的其他部位，以支持正常的免疫功能、炎症水平、组织修复和血液粘度。
常见蛋白酶和肽酶： 菠萝蛋白酶、胰酶、木瓜蛋白酶、肽酶、蛋白酶和胰蛋白酶。
（2）碳水化合物酶：
将碳水化合物转化为葡萄糖和果糖。
常见糖酶： α-半乳糖苷酶、淀粉酶、纤维素酶、淀粉酶、葡糖淀粉酶、转化酶、乳糖酶和植酸酶。
（3）脂肪酶：
将脂肪转化为脂肪酸。 常见脂肪酶：舌脂肪酶、胃脂肪酶和胰脂肪酶。
大多数人直到开始补充酶才知道自己的消化系统有多功能失调。
开始后不久，他们意识到不适和胀气是不正常的。
概括
五种支持您健康的最佳补充剂包括：
多种维生素
鱼油
镁
维生素D
消化酶
当然，将这些补充剂添加到您的营养计划中并不能成为过量碳水化合物、低蛋白质和大量加工食品的饮食的借口。
