纪实：107岁邵逸夫的长寿之道：慢跑、游泳靠边站，关键在于这3点

参考资料：

[1]涂上飙.邵逸夫先生两次捐建武汉大学逸夫楼经过[J].湖北文史,2024

[2]姜春云,鲁建华.“港湾式”医院建设的探索与实践——以邵逸夫医院大运河院区为例[J].浙江建筑,2024

[3]4位科学家获2024年度“邵逸夫奖”[J].科学中国人,2024

在华语影视圈，邵逸夫这个名字代表的不仅是一个时代，更是一座丰碑。他从默片时代一路走来，亲历了华语电影的辉煌与变迁，奠定了香港电影与电视业的基础，被誉为“香港娱乐教父”。他不仅凭借卓越的商业眼光打造了华语影视帝国，更以其影响力捧红了无数影坛巨星，为影视行业留下了无法磨灭的传奇印记。然而，除了影视成就，他的长寿更是人们津津乐道的话题——107岁的高龄，不仅是长寿的代表，更是健康生活的典范。

1907年，邵逸夫出生于上海的一个富裕家庭，家族经营颜料生意，在当地颇有名气。但真正将他们家族带入娱乐行业的，是邵逸夫的兄长——邵醉翁。1920年代初，邵醉翁在上海创办了天一影片公司，专门制作无声电影。彼时，年轻的邵逸夫也开始进入这一行业，从最基础的电影制作到管理运营，他逐渐展现出过人的商业才华。在哥哥的引导下，他不仅学会了电影拍摄的技巧，也开始接触电影市场的运营与管理，为后来建立自己的影视王国打下了坚实的基础。

然而，家族事业的成功并非一帆风顺。1930年，电影行业迎来了有声电影的革命，天一影片公司决定紧跟时代步伐，投资有声电影。邵逸夫被派往美国，购买先进的电影录音设备。谁曾想，前往美国的途中，他所乘坐的轮船在夜间突遇触礁沉没。在汹涌的海水中，邵逸夫紧紧抱住一块木板，在海上漂流了一整夜，才被救援队发现，九死一生。这场经历不仅没有让他退缩，反而让他更加坚定自己的目标。他如期抵达美国，购回有声电影设备，回国后亲自监制并导演了中国第一部有声电影——《白金龙》。该片上映后大获成功，直接为华语电影打开了新世界的大门。

随着战乱和行业竞争的加剧，邵氏家族的电影事业在内地受到影响。1940年代，邵逸夫果断决定将事业重心转移到香港，创立了“邵氏兄弟公司”，正式开启了他的电影帝国时代。面对新的市场环境，他不仅带领公司适应香港电影市场的需求，还从好莱坞汲取灵感，创建了类似好莱坞制片厂的电影制作体系，为香港电影产业的繁荣奠定了基础。

在香港，邵逸夫秉持好莱坞的制片厂模式，建立了完整的电影制作体系，从编剧、导演、演员培训到发行，一手掌控电影产业链。1950至1970年代，邵氏电影几乎统治了香港影坛，年均产量超过40部，涵盖武侠、喜剧、爱情等多个类型。其中，《梁山伯与祝英台》《独臂刀》《十三太保》等作品成为经典。他不仅捧红了李小龙、狄龙、姜大卫、郑佩佩、林青霞等明星，还培养了一大批优秀导演，如李翰祥、张彻、胡金铨等。

邵氏电影的成功，使得香港成为华语电影的中心。邵逸夫不仅是一个商业天才，更是一个具有前瞻性眼光的电影人。当他看到电视行业的崛起后，又迅速转向新的领域，1967年创办香港无线电视（TVB），彻底改变了香港的娱乐产业格局。

无线电视的成立，使得香港进入了“全民电视时代”。邵逸夫亲自制定节目策略，推出了大量高质量的电视剧，如《上海滩》《射雕英雄传》《天龙八部》《金枝欲孽》等，成为华语影视史上的经典作品。更重要的是，TVB培养了一批横跨影坛和乐坛的巨星，如周润发、刘德华、张国荣、周星驰、梅艳芳、赵雅芝等，几乎定义了整个华语娱乐圈的明星体系。他深知，影视行业的成功不仅取决于资金和技术，更需要人才的培养，因此他在TVB内部设立了完善的演员培训体系，为后来的华语娱乐圈输送了大量优秀的艺人。

作为商界巨擘，邵逸夫的眼光与智慧无可比拟。但他真正令人敬佩的，不仅是他的影视事业，还有他的慈善精神。他常说：“取之社会，回馈社会。”1985年，他设立了“邵逸夫基金”，用于支持教育、医疗等公益项目。全国各地的“逸夫楼”成为一代代学子的求学之地，截止2012年，他的捐赠总额已超过100亿港元，影响深远。他深知，社会的进步离不开教育的普及，因此他的捐赠多用于学校建设，为无数贫困地区的孩子提供了更好的学习环境。

107岁那年，邵逸夫先生在家中安详辞世，结束了他传奇而辉煌的一生。他留下的不仅是无数经典的影视作品，还有影响深远的慈善事业。他早年成立的邵逸夫基金，累计捐赠金额超过百亿港元，被广泛用于教育、医疗和艺术等多个领域。全国范围内，已有5000多座“逸夫楼”拔地而起，惠及无数学子。同时，他的善举跨越国界，让慈善的光辉洒向世界各地，影响深远。

除了事业上的辉煌成就，邵逸夫的健康与长寿更是人们关注的焦点。103岁时，刚退休的邵逸夫被许多媒体争相采访，都想要探寻他的养生之道。而邵逸夫也从不吝于分享自己的经验，面对记者时，他微笑着说道：“长寿的秘诀不是光靠慢跑和游泳，而是我向许多中医和养生专家虚心求教后，总结出的三条十分宝贵的养生之道。”

那么，邵逸夫的三条养生之道是什么呢？

第一，心态平和，知足常乐

邵逸夫一生经历了电影行业的兴衰起伏，见证了无数企业的崛起和没落，但他始终保持一颗平和的心。他不急功近利，也不过度焦虑，而是用从容和豁达的态度面对每一个挑战。他曾说：“人生没有过不去的坎，凡事要看长远。”无论是青年时期经历海难，还是电影市场变迁导致商业模式不断调整，他都能从容面对，绝不让焦虑和悲观情绪消耗自己的精力。

中医讲“怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾”，长期处于焦虑和紧张状态的人，身体机能往往比实际年龄更显老。邵逸夫深谙“养心即养生”的道理，凡事保持乐观，遇到困难也不钻牛角尖。他认为，人要知足常乐，不计较得失，情绪稳定才能让五脏六腑气血通畅，自然延年益寿。

第二，饮食节制，合理搭配

邵逸夫对饮食极为讲究，他从不暴饮暴食，也不沉迷于山珍海味，而是遵循“七分饱”原则。他的日常饮食以清淡为主，尽量少吃油腻、甜腻的食物，尤其是晚餐，他会刻意减少食量，避免给胃部增加负担。许多熟悉他的人都知道，他的早餐非常简单但极具营养，通常是一碗米粥、一片全麦面包和一杯温水，偶尔会搭配些许坚果。

此外，他对食材的选择也十分讲究。他偏爱温性的水果，如苹果、木瓜，而较少食用寒凉的西瓜、梨等，以免影响脾胃功能。他认为，合理控制饮食不仅能保护消化系统，还能减少身体的负担，让新陈代谢更稳定，从而延缓衰老。对于外界推崇的昂贵补品，他从不盲目跟风，而是强调“食疗养生”，认为日常合理搭配饮食远胜于刻意进补。

第三，规律作息，保持适量活动

邵逸夫的作息极为规律，即使在晚年，也坚持早睡早起。他每天早上六点准时起床，喝一杯温开水，然后阅读报纸，保持对社会动态的关注。尽管他长期处于商业世界的核心地位，但从不熬夜加班，也不会因工作忙碌而打乱生活节奏。他相信，充足的睡眠可以让大脑保持清醒，提高身体的自我修复能力，因此，他几十年来都维持着良好的睡眠习惯，每晚九点左右准时入睡。

除了睡眠，适量的运动也是他保持活力的关键之一。尽管他不热衷于剧烈运动，但每天都会坚持散步、伸展身体，以促进血液循环。他认为，运动不在于强度，而在于“动中有静、静中有动”，适度的活动能够增强体能，但过度锻炼反而会耗损精气神。因此，他从不进行高强度的健身，而是通过步行、拉伸等方式保持身体的灵活性。

（注：《纪实：107岁邵逸夫的长寿之道：慢跑、游泳靠边站，关键在于这3点》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）