大家都知道硬度对男人尤为重要，那么有什么科学的方法能增加硬度呢？

一、自身身体素质的改变

俗话说，打铁还需本身硬，所以自身的身体素质提高对于各方面都有很大的益处。日常生活中如何提高身体素质呢？

1.多运动，减肥并保持合适的体重，建议：有氧运动（推荐：慢跑、游泳）和无氧运动（推荐：深蹲、俯卧撑）结合，增强心肺功能，能有效的增强硬度。

2.控制自身基础疾病：比如有高血压、糖尿病、甲减等基础病，因为这些疾病控制不好会影响丁丁的bo起，所以控制好自身基础病，定期复查，规律用药，避免进一步加重而影响到硬度。

3.戒烟戒酒：吸烟会导致肺活量下降，烟草里面的尼古丁等有害物质会导致血管发生病变，影响丁丁的有效供血。酒精则直接会导致睾酮的减少和雌激素的增加，导致硬度不够。

二、饮食习惯的改变

简单的饮食改变能有效地增强硬度。

目前生活节奏的加快，大多数人都有暴饮暴食等不良饮食习惯，而且大量的垃圾食品充斥着我们的生活，然而这些不良饮食习惯也会影响到丁丁的硬度。

最新研究表明，地中海饮食与ED的发生呈负相关，有利于心血管的改善。

什么是地中海饮食呢？

是指地处地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

果蔬及五谷杂粮里含有大量的维生素B、C和维生素E等物质，能有效地增加身体的各项机能，可以间接地增强硬度。鱼类及橄榄油等则含丰富的蛋白质及微量元素，能有效地为雄激素合成提供原料。

三、专项训练

针对硬度的专项训练有两个，具体如下：

1、提肛训练：提肛训练是指有意识、有规律地往上提收肛men，然后再放松，一提一松就是提肛训练，重复上述动作，一呼一吸为一次。

2、强化yin茎反应：此锻炼的重点是：时机，时机选择在早上晨bo时，到厕所小便前，重复进行此锻炼。

四、xing生活频率的控制

过度xing生活会导致中枢神经过度疲劳，不能有效地进行神经反馈，而且会使得丁丁过度疲软，导致硬度下降，适当的“节欲”，让中枢神经和丁丁得到休息缓解，能有效的改善硬度。

五、及时的心理咨询

大部分男性丁丁硬度不足，很大一部分原因是由于心理因素导致的，因此在这种情况下，及时于医院就诊，采取相关心理咨询，在专业医生的指导下，能有效的缓解心理压力，改善硬度不够的情况。

总的来说，以上的措施能有效地改善大部分人硬度不够的情况，所以结合自身的情况，坚持下去，会有预想不到的疗效的。