家中有老人的朋友可能常常听到这样的话：“年纪大了，晚上早点睡，对身体好。每当夜幕降临至八九时，年长者们便陆续就寝安息。有些老人却感到越睡越累，早早醒来反而无所事事。还有人即便早睡了，白天依旧昏昏沉沉。
长者的休憩需求：并非越充足越佳。
许多人持有这样的观点，即睡眠的时长越久越为理想。实际情况是，年长者的休憩需求有别于青年人。调研结果表明，70岁及以上的老年人，每晚一般应当维持大约6到7个小时的睡眠周期。相较于成年人普遍被建议的7到9小时睡眠时长，这一提议的睡眠时间段显得稍微有些短少。
何以至此？随岁月流逝，年长者的生理节律会渐渐前移，换言之，他们会提前感受到疲惫，并且也会比往常更早地苏醒。老年人的深度睡眠时间减少，睡眠结构趋于碎片化，即便睡得久，可能也并未“睡得好”。强迫老年人增加睡眠时间，或许会带来反效果。
提早就寝的风险：睡眠品质才是关键所在
虽然“早睡早起”被认为是健康生活的象征，但过早入睡对老年人未必有益。一项调研显示，相较于睡眠时长，睡眠的品质显得更为关键。如果老人为了追求“健康”，强迫自己晚上八点上床，但身体尚未做好入睡的准备，反而容易导致入睡困难或夜间多次醒来。此情形下，非但未能增进睡眠质量，反倒可能加剧焦虑情绪。
提早就寝或许会扰乱白天的日常规律。许多老人凌晨三四点就醒来，天还未亮就开始活动，导致白天精力不足。此类无序的生活节奏，从长远的视角来看，会干扰身体的物质交换与防御机制。
恰当的休憩起始时机：各有差异，依据每个人的具体状况而定。
长者何时就寝方为养生之道？没有一种通用的、被普遍接受的无懈可击的策略能适用于所有场景。确实，每个人的最佳睡眠时段都各有差异。长者需根据自己的固有生理节律和日常活动规律来安排就寝时刻。
科学家建议，老人可以通过记录睡眠日记观察自己的规律。例如，如果晚上10点上床，早上5点自然醒来，并感到精力充沛，这就是适合的作息时间。而如果早睡反而影响睡眠质量，可以适当延迟入睡时间，调整至身体自然放松、容易入睡的状态。
日间活动量对夜间休息质量的影响
老年人的休憩质量不仅受夜间休息影响，白天的活动量同样扮演着至关重要的角色。如果白天过于静止，缺乏适当的体力活动，夜晚的入睡质量会大打折扣。提倡老年朋友在日间维持恰当的身体活动量，诸如悠然漫步、练习太极等，既能帮助消耗体力，又益于提升夜晚的安眠质量。
另外，老年人可以通过晒太阳来调节生物钟。太阳光中包含的紫外线成分能够促使体内生成褪黑激素，进而使人们在夜晚的入睡过程变得更加顺畅无阻。
就餐时间与休憩时段：晚饭吃得太早或太晚皆非理想之选
年长者的就寝品质在很大程度上被他们的餐饮习性所左右。晚餐若提前进食或许会让人在就寝前感到饿意袭来，相反，推迟用餐则可能引起肠胃不适的状况。鼓励年长者在傍晚六点左右安排晚餐时间，并在用餐结束后采取轻度散步的方式，有助于食物的消化过程。
晚饭时应忌掉过多油腻重味、刺激性强或含咖啡碱成分的食物，诸如浓茶、咖啡这类饮品都应减少摄入。就寝之前，可以享用一杯温热的牛乳或是热水饮品，有益于舒缓身心状态，增强睡眠的品质。
休息场所的安逸程度绝不可忽视。
优质的休憩环境对于提升年长者的生活质量具有不可小觑的重要性。为了确保老人们能够享受到最舒适的休息体验，其卧室的温度应当细心调控，维持在宜人的18至22摄氏度范围内，既不过于寒冷，也避免过热，从而创造一个最适宜人体放松的温感条件。
在选择床榻与枕头时，需充分考虑个人体质、睡眠习惯及健康状况，力求找到最能贴合每位老人身体曲线的组合。床榻的硬度与弹性需适中，既能有效支撑身体各部位，减轻关节压力，又能带来云朵般的温柔包裹感。枕头则应根据颈椎曲度与睡姿偏好定制，无论是偏爱高枕无忧还是低枕安眠，都能找到最适合的那一款，确保在悠长的休憩时光中，每一分每一秒都沉浸在极致的舒适之中。
此外，鉴于电子屏幕散发的蓝光已被证实会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量，我们强烈建议长者们尽量减少卧室内电子装置的使用，尤其是在临睡前。取而代之的是，可以通过调节室内光线至柔和的暖色调，营造出一种温馨而宁静的氛围；同时，保持环境的安静，或播放轻柔的自然声音，如雨声、海浪声等，这些都有助于放松心情，引导身体逐渐进入深度睡眠状态。
需注意不寻常迹象：睡眠失调可能透露健康隐患
当老年人长久遭遇入睡难题、夜晚多次苏醒或白日极度困倦等现象时，应思考是否潜藏着健康方面的隐患。例如，睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、焦虑症等，都会影响老年人的睡眠质量。面对此类状况，应尽快前往医疗机构，寻找专家咨询与支持。
对于逾七旬的长者，睡眠的关键并非一味追求“早睡”的模式，而是探寻并遵循契合自身的独特睡眠规律。因每位老人的生物钟存在差异，故依自身身体状况来调整作息至关重要。这种贴合自身的调整，对老人而言意义非凡。一旦老人能够精准把握并实践最适合自己的作息模式，他们无疑将享受到更为优质的睡眠，从而迎来一个更加健康、幸福的晚年时光。
