我今年83岁，是一名49年的糖尿病患者。

90年代以前，我经常便秘，有时3-4天都没有便意，解一次大便要蹲半个多小时，用2-3个开塞露都解不出大便，解出的大便像羊屎粒一样，又黑又硬，苦不堪言。

我们糖尿病康复协会有几个老年人，因便秘用力过度引起大脑血管破裂，不幸死亡，这引起了我的高度重视。

在日常生活中，我学习医学知识，请教专家学者，采取以下5条措施防治便秘，收到了很好的效果，现与大家分享。

01

多喝水

大便秘结与体内缺少水分有关，我每天饮水不少于2400毫升，夏天出汗多，秋天天气干燥，我还要超过这个数量。

02

补充气血

我已80多岁，一身多病，气血亏虚。

中医曰：“气血相依，血养气，气推血行”，大便秘结与气血亏虚密切相关。

黄芪是“补气大王”，我在服用阿胶、当归等补血药的同时，常服人参、黄芪。

03

饮食调理

平时我坚持高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐饮食，不抽烟、不饮酒、不吃辛辣燥热的食品。

选食人参、黄芪、淮山等补气的食品，效果很好。

04

加强运动锻炼

运动锻炼能促进肠胃蠕动，帮助排除宿便，对降糖、排便都有好处。

我每天清早醒来就在床上练《铁裆功》，按摩全身，尤其是按摩腹部，顺时针、逆时针各按摩60下。下床后习练《健身功》，用双手从头拍到脚。早、晚饭后外出散步各40分钟左右。

雨雪天就在自家阳台上做广播体操或练气功，长期坚持，从未间断过。

05

药物治疗

我在采取上述措施大便还不通的情况下就服用药物。经医生和朋友介绍，治疗便秘的药物很多，有火麻仁、郁李仁、番泻叶、芦荟等，中成药有栀子金花丸、麻仁丸、香丹清等。

我体会香丹清疗效最好，当天服药当天就能解大便。（注意，要在医生的指导下用药，不可自行用药）

通过采取以上措施，不仅治好了多年的便秘，而且稳定了血糖。现在身体棒棒的，还在写文章，编讲稿，分享自己的控糖经验。

作者：邓焕新

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委

中国糖龄王