如果把人体比作一个大房子，脊柱就相当于是房子的大梁。一旦“大梁”发生弯曲变形，不仅会损伤附着的肌肉和韧带，还会影响胸廓、腹腔。

今天来戳一戳你的脊梁骨，看看它是健康的吗？

一、脊柱侧弯有什么表现？

正常的脊椎，由正面或背面观察，是一条两侧对称的直线。

而脊柱侧弯，最直接的表现就是——脊柱长“歪”了。

脊柱侧弯往往早期无明显症状，但会导致孩子外形出现变化，如：高低肩、驼背、臀部一高一低等。

严重的脊柱侧弯会压迫神经，造成肌肉疼痛、呼吸困难，甚至出现瘫痪。

二、脊柱侧弯，在家如何自查？

1、弯腰试验

儿童暴露脊背或穿贴身小背心，膝盖伸直、脚跟并拢、自然站立，双臂伸直合掌，低头后缓慢向前弯腰至90°左右，双手合掌置于双膝间。

家长站在儿童背后，眼睛与儿童背部在同一高度，从胸椎至腰椎逐渐观察：

①脊柱两侧是否有高低不平；

②臀部是否水平对称；

③躯干是否偏移；

④用中指和食指沿「脊柱突」划下来，看手能否划出正常的直线；

有任何1项异常可怀疑是脊柱侧弯。

2、观察“4横1竖”5条线

儿童暴露脊背或穿贴身小背心，膝盖伸直、脚跟并拢、自然站立，家长观察儿童背部：

有以上任何1项异常可怀疑是脊柱侧弯。

三、怀疑是脊柱侧弯，怎么办？

儿童骨骼还在生长发育中，侧弯进展也会比成人快。

所以家长怀疑是侧弯后，要尽早就医检查、拍摄全脊柱正位X光片，根据侧弯角度采取相应措施，控制住它或者改善它~

脊柱侧弯不严重的情况下，可以通过改变生活方式和运动来改善：

1、纠正不良坐姿

孩子们长期坐着学习，若坐姿不良（跷二郎腿、低头玩手机、趴桌写作业等），会对脊柱造成难以估量的负面影响。

记得每坐40-50分钟就站起来活动一下。

2、调整睡姿

睡觉多仰卧、少侧卧。

仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个小枕头。

侧卧时，在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。

不管什么睡姿，都要记住经常切换，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。

3、使用双肩背包

调整肩带至背包紧贴背部、扣上胸带和腰带，这样背包时压力通过肩带平均传递至脊骨及背部肌肉，对脊柱比较友好。

4、调整发力习惯

不要长时间单侧发力。

单侧肢体运动（乒乓球、羽毛球等）过多时，就要相应增加另外一侧的肢体训练。

5、在「可爱高」小程序运动跟练

可爱高小程序「体态测评」可查脊柱侧弯、骨盆前倾、高低肩、X/O型腿等12项不良体态

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参考资料

[1]青少年特发性脊柱侧弯筛查及干预指南，深圳市地方标准DB4403/T 129—2020；

[2]《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》及编写说明，疾病预防控制局，2021-11-01；

[3]脊柱弯曲异常筛查技术要点，疾病预防控制局，2021-11-01；

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