血压居高不下或波动过大可损害大脑、心脏、肾脏和眼睛等，易诱发心肌梗死、脑梗死和肾衰竭以及眼底病变等。患者除了积极用药外，也要做好生活方式干预，如坚持运动、调整饮食、改善情绪等，能辅助降低舒张压和收缩压。

如何通过非药物的方式来降血压？

1、饮食调整

控制钠摄入，多吃含膳食纤维、微量元素的食物来降血压，可以从新鲜蔬菜水果、去皮的禽肉和鱼肉、脱脂奶以及全谷物中获取，少摄入反式脂肪酸、胆固醇以及饱和脂肪。每人每天的吃盐量不能超过6克，选择低钠高钾盐替代普通盐，不过低钠高钾盐钾含量高，并不适合肾功能不佳和肾病患者。值得提醒的是，饮食量比较少、体弱多病、消化吸收功能障碍的老年高血压患者不能盲目限盐。

2、多运动

轻中度高血压患者应选择有氧运动，如快步走、打太极拳、骑自行车和慢跑以及游泳等，每次运动不能少于30分钟，一周至少坚持4~5次，只要长期坚持下去就能提高心肺功能，帮助降血压。不过，冬季晨练不能太早，因为受到寒冷刺激后血管收缩，血压会随之升高。也可以适当地做静力抗阻训练，如倒立或举重等，能增加肌肉力量，起到降血压的效果。但做此训练时不能屏气，以免使得血压急剧升高。

3、积极缓解压力

每天早中晚做深呼吸，每次约10分钟，坚持深呼吸能稳定心神，帮助调节胸腔负压，增加流向心脏的血液量，降低心脏负荷；也可以冥想，包括全身心放松，调整好呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能帮助减轻焦虑不安的情绪，辅助降低血压；练习瑜伽也是不错的选择，练习瑜伽时需心身合一，能减慢心跳和呼吸速度，使得血压水平慢慢降低。不过高血压患者不能做倒立的瑜伽动作。

4、积极减轻体重

超重或肥胖者脂肪代谢紊乱，血液中脂肪含量高，血液较黏稠，减慢血液流通速度，为能维持正常的血液循环，心脏需用力泵血，进而造成血压水平升高。因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

5、远离香烟和酒

高血压患者不节制地喝酒可使得血压水平升高，易诱发心脑血管意外；主动吸烟或接触二手烟同样也会升高血压，因为其中的尼古丁可兴奋交感神经以及中枢神经，加快心跳速度，而且也会促进肾上腺释放太多儿茶酚胺，造成小动脉收缩，从而引起血压升高。因此应远离香烟，做到滴酒不沾。

温馨提示

虽然以上几种方法能帮助降低血压，但根本替代不了降压药。在医生指导下正确服用降压药，不可擅自增加或减少用药量，更不能突然停药，以免造成血压反弹而带来严重的并发症。若是继发性高血压，还需找出背后的原因且对症处理；原发性高血压在服用降压药的基础上，还需做到以上5点来辅助稳定血压。