万万没想到,睡了20多年的睡姿竟然是错的!正确睡法竟是这样→

紫蓝评健康 2024-10-15 08:48:59

你永远也想象不到

一个睡得香甜的人

被子下面究竟是什么五花八门的姿势… …

自主投降式?不夹东西不行式?

还是一床不容二人式?

俗话说,“姿势不对,起来重睡。”错误的睡觉姿势不仅会让人出现“睡时鼾声不止,起床腰酸背痛”的症状,还可能意味着一些疾病的发生。

今天,脑花儿就邀请到了【成都大学附属医院骨科主任李开南教授和龙涛医生】,来和大家好好聊一聊“睡姿千奇百怪,到底哪种最坏!”

这些常见睡姿

都在悄悄伤害着你的脊椎

1、侧躺

这样睡的确很舒服,但是椎间盘可就遭了殃!

当我们平躺时,脊柱处于笔直的状态,受到的压力最小(只有体重的25%左右)。

但在我们侧卧睡觉时,脊柱就会处于一种“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间的压力增加,容易引发腰椎间盘突出。

一晚保持这样的姿势,

脑花儿起床就收获了一个“婀娜”的身姿。

2、趴着睡

这对于大多数人而言,都是相当不健康的睡姿!

趴着睡会让头颈都偏向一侧,肌肉处于相当紧张的状态,会导致颈椎病,而颈椎和腰部的肌肉有着密切的联系,也可能会间接引发腰部疼痛。

不仅如此,长期趴着睡还会影响面部对称和牙齿发育,导致心脏和双肺活动受损,影响呼吸和循环。

想获得和脑花儿一样对称的脸,

千万别趴着睡~

3、蜷缩着睡

但这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势虽然可以缓解腰痛,但也容易导致驼背、影响血液循环和呼吸顺畅。

长期蜷缩着睡,会使背部肌肉过度牵拉,背部肌力下降,出现“驼背”。此外,还可能限制“横膈膜”,使得胸腔容积缩小,呼吸受限,造成心肺功能的受损。

脑花儿先投一票,

最具安全感的睡姿!

强烈安利

这两种睡姿

仰卧和侧睡!

啊?不是刚说的侧睡伤脊柱吗?

这里的侧睡是有技巧的,选择高度合适的枕头来侧卧,保证颈部不发生弯曲。这样的侧卧可以在保护颈椎的同时让人睡得舒服。

今日的“侧睡”已经不是刚入宫时的“侧睡”了!

如果想要更好的保护脊椎或腰部腿部不适,还可以借助一些道具,例如双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°,这样可以让脊柱保持在同一个水平上,使得肌肉得到充分的放松。

同样,仰睡时也要选择高度合适的枕头,让颈部得到充分的支撑,除此之外可以在膝关节下方垫一个枕头,这样就不会导致骨盆前倾,腰背部肌肉也能放松休息。

每日一个健康窍门

具体问题具体分析,特殊情况特殊睡姿

有慢性心衰的朋友

慢性心衰病人常被采取半坐卧位,或者是端坐卧位,心衰病人记得一定要卧床休息哦~

怀孕中后期女性

左侧卧位更合适!仰卧时子宫容易压迫血管,而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张甚至引发肾积水。

胃炎、胃食管反流病的朋友

可以采用3种睡姿。

头高脚低位:患者可以取一个枕头放在床头,也可以将床头抬高15-20cm左右,使患者睡觉时呈头高脚低的姿势,使胃内容物停留在胃窦部,减轻反流,缓解疾病症状。

倾斜左侧卧位:患者侧卧,头肩下垫枕头。再取一床被子,双腿屈曲,将被子夹在腿上,并用双手抱住被子即可。

左侧卧位:将左腿伸直,右腿略微屈曲,有助于使胃内容物聚集于患者的胃底部,减少反流,缓解烧心、反流等不适症状。

脑血栓的朋友

仰卧更合适!选择高5厘米左右的枕头仰卧,高度适中以保证颈动脉不受压迫,让脑部供血充足,有利于疾病的恢复。

腰间盘突出的朋友

仰卧更合适!仰卧睡觉可以有效缓解腰部的不适,侧卧则会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。

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