备孕，是每对夫妻迎接新生命到来的重要阶段。但很多人对于备孕期间的注意事项并没有足够的了解，导致可能会出现一些潜在的问题。在备孕期间，了解一些小常识，将有助于夫妻双方更好地做好准备，提高受孕几率。

备孕期间的小常识一般包括以下几个方面：

1.调整生活习惯：备孕期间，夫妻双方都需要调整自己的生活习惯。首先是戒烟限酒，烟草和酒精对于男性和女性的生殖系统都有一定的影响，可能会影响生育能力。另外，还需要保持规律的作息时间，充足的睡眠对于生育健康也非常重要。

2.注意饮食营养：备孕期间，合理的饮食营养对于受孕和胚胎的发育至关重要。建议夫妻双方摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等。此外，避免食用过多的咖啡因和人工添加剂，尽量选择新鲜的食材。

3.避免过度压力：备孕期间，夫妻双方应尽量避免过度的精神压力。压力会导致激素失调，影响卵子和精子的质量。可以选择一些放松的方式，如瑜伽、冥想、散步等，保持良好的心态。

4.避免接触有害物质：备孕期间，要尽量避免接触一些有害物质，如辐射、化学品、重金属等。对于高温环境和辐射源，都应尽量避免接触。此外，也要注意工作和生活环境的清洁卫生，避免染上感染病。

5、了解叶酸的重要性。叶酸是一种维生素B群中的重要成员，它在人体内参与着细胞分裂和DNA合成的过程。而在备孕期间，补充叶酸对于胚胎的发育非常重要。尤其是在早期，叶酸的充足摄入能够有效地降低胎儿出生缺陷的风险，尤其是神经管缺陷，如脊柱裂等。因此，未孕夫妇在备孕前就应该开始补充叶酸，以确保胚胎的正常发育。

然而，有一点很容易被忽视，那就是男性在备孕期间同样需要补充叶酸。虽然叶酸被称为“孕妇维生素”，但事实上，男性的叶酸摄入对于受孕也是非常重要的，因为叶酸在男性中也对精子质量和活性起到了关键作用。因此，男性在备孕期间也应该加入叶酸的补充行列。

但男性在补充叶酸的方式和女性略有不同。女性在备孕期间应该每天摄入0.4毫克的叶酸，并且同时补充1.3微克的维生素B12，这样能够达到双重预防出生缺陷的效果。而对于男性来说，每天0.4毫克的叶酸加上10毫克的锌，将有助于提高受孕几率，提升精子的质量和活性。

所以，备孕期间，男女双方都应该认识到叶酸的重要性，并共同服用叶酸。这样，可以最大限度地降低胚胎出生缺陷的风险，提高受孕几率，并为将来的宝宝健康发育打下良好的基础。

备孕是一段美好而充满期待的时光，但也不容忽视其中的细节。通过了解备孕期间的小常识，我们可以更好地规划和准备，为宝宝的到来铺就健康的基石。让我们一起迈向备孕的旅程，期待一个健康、幸福的未来！