下三盘筑基功

功效；精满气壮腿力强，

三盘落地根基深，

舒筋活血利肢节，

身轻体灵步伐健。

第七式 双龙盘绕

[要领]步稳屈膝，手握膝动，逆转顺行，前吸后呼。(动作]开式同前(从略)。两脚平行站立(两脚内侧距离不大于10厘米)，两手从体侧上举，在体前下落按住双膝关节处，同时两腿半蹲(图37)，上体随之前倾，目视双手，手推膝关节由左向后绕环逆时针旋转一圈(图38)，再由右侧做顺时针绕转一圈。从左右各转一圈为完成一次动作。双膝旋转时，动作要缓慢柔和协调并呼吸配合。

[次数]最少做9次，如果单练不受次数限制。

〔呼吸)两手在体侧向上运动时为吸气。两手由上向下落至两膝关节时为呼气，双膝做绕环360度旋转时，前转180度为吸气，后绕180度为呼气。左逆右顺呼吸相同。

〔意念〕两膝做划圈旋转时，随吸气意守膝眼穴，随呼气意守委中穴。

[注意]双膝下蹲深度应根据体质强弱而定。练习次数要循序渐进，不要急躁。

第八式 金龙关门

[要领]骑马蹲裆，对扣反拨，内吸外呼，活膝转踝。【动作]开式同前(从略)。两脚左右分立略大于启。两手从休侧上抬，在体前下落于膝盖，同时两腿蹲成马步姿势，上体前屈，眼随手动。双手扶膝相对运动，至两膝在铛部靠拢(图39、40)，再同时向内推成直立腿(图41)，然后两手移至膝关节内侧，将膝部外拨还原成马步半蹲姿势(图42)。此为一次练习。

[次数]视体质状况按3、6、9次递增。

[呼吸]双手在体侧向上运动时为吸气，沿体前下落至膝关节处为呼气，两膝向一块接触时为吸气，推成直立腿时为闭气，外拨还原成马步时为呼气。

[忘念]吸气时想自然的清气从手掌进入劳宫穴，随动作呼气，双手落至膝关节时，想手掌劳宫穴之气进入双膝关节内，闭气时想膝部发热或有跳动感，呼气时引膝部浊气下行从脚底(涌泉穴)流入地里。

[注意)动作、呼吸、意念三者合为一体，动作宜慢但又要适度，否则容易感觉憋气。吸气应细、匀、长，呼气宜快速一口呼完。要把握住呼吸与动作的药奏性，使其连贯自如。

第九式 黄龙翻舞

〔要领〕于落膝面，左搬右落，起伏交替，滕踝同练。〔动作)开式同前(从略)。左脚向左迈出一步，两脚距与肩同宽。两手从体侧上举，在身前下落至双膝关节处，同时两超半游成马步姿势(同图39)，上体微前倾，跟看膝部。左腿不动，石手将木小腿向内向下搬倒(图43)，使右小腿与地面接近平行。身体重心移至左腿，略停片刻，左手将左小腿向内向下搬倒，与地面接近平行，同时右小腿还原恢复直立姿势，右腿变成支撑腿(图44)。左右腿各搬动一次，为完成一次练习。

【次数)按功法顺序练习，只做3遍即可。单独操练不受次数限制。

[呼吸]开式至双手落到膝关节处，为一吸一呼，交替方法与前一式同。接着左小腿搬倒时为吸气，左小腿还原右小腿搬倒时为呼气。

〔意念]吸气时想手、膝二气相融会贯通，呼气时想气流注于踝关节处。

[注意〕此节动作运动幅度较大，强度比前八节也大，故只可量力而行，不可自行增加练功次数，否则容易造成下肢关节劳损。