我们在进行户外活动时，难免会遇到受伤的情况。运动损伤后不仅会有疼痛感，而且如果处理不当还会加重病情，影响身体的恢复。但是，运动受伤后到底应该热敷还是冷敷呢？今天就来和大家说一说运动受伤后到底该如何正确处理。

热敷、冷敷有什好处？

运动损伤后需要进行正确的处理，才能减轻疼痛感，尽快恢复。选择热敷还是冷敷，需要我们根据损伤的种类来做判断。

热敷是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

冷敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

热敷、冷敷该如何选择？

不管冷敷或是热敷，都有止痛的效果，但如果使用错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害。例如冰敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死；脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿；热敷温度过高，导致皮肤烫伤等。

急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，一般急性损伤在当时就会非常疼痛，而且伴有出血、肿胀、炎性反应等等。对于急性损伤，我们要快速地控制，此时最应该选择的是冷敷。

大家都知道“热胀冷缩”的道理，此时冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。一般根据损伤的面积、深度，冷敷持续的时间一般不超过10分钟，每隔2小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3-5天内，是机体的出血期，所以这段时间应该一直冷敷。一旦控制了出血，没有炎症进一步发生，就可以交替进行冷敷和热敷。可以用10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织的修复。血液中含有大量的能量和营养，对于伤后组织修复有重要作用。

注意:在进行交替冷热敷之前，先确保损伤局部已经不再出血。

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是因为反复劳损和过度使用而缓慢起病的。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供，从而起到消除炎症的作用。

另外，运动前热敷慢性损伤的部位，还可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。热敷治疗一般在15-20分钟左右，热敷可以选用热瓶子、热毛巾、热按摩器或者市售的热敷袋。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热烫伤。

注意:如果是慢性损伤急性发作、运动训练(包括术后康复中)后局部有肿胀适宜使用冷敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。

3.注意事项

以上是为大家讲解的，运动受伤后到底应该热敷还是冷敷，如果用错了顺序，非但不会对外伤康复起到帮助作用，反而会造成更大的伤害，因此，大家要牢记冷敷热敷的顺序。