经常听肾友们说：“得了肾病，要注意休息，不要剧烈运动。”

但随着病情的稳定，肾友们需要适当运动，才能延缓肾病进展，增加心肺功能、提高免疫力，减少心脑血管疾病的发生！

那么肾友们适合哪些体育项目呢，跟着小编一起学习吧！

一、运动的好处多多

俗话说，生命在于运动，动则生生不息。

《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》提到了运动可以帮助改善身体状况、提高生活质量、延缓肾功能衰竭。

二、缺乏运动对肾友的影响

肾病人群缺乏运动不仅会影响生理功能，还会增加各种慢性疾病风险，导致生活质量明显下降，死亡率增加（如下图所示）。

三、运动方式的方式及频率

1、选择适合的运动方式

当然，运动也不是随便就可以的，要根据自身情况具体分析，选择合适的运动类型、时间、频率和强度。

推荐的运动方式有氧运动、抗阻运动以及灵活性训练。

有氧运动：常见的有氧运动项目有：散步、慢跑、爬楼梯、滑雪、有氧舞蹈、羽毛球、乒乓球等，此外做家务、园艺也算是运动。

抗阻运动：是指肌肉拮抗自身重力或者克服外来阻力时进行的主动运动。常见的抗阻运动项目有：抬举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。

灵活性训练：是通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习来改善肌肉的柔韧性和关节的灵活性，一般包括：太极拳、广场舞、八段锦等。

2、运动活动量推荐

运动频率的高低，要根据自己的恢复能力和运动目标来确定。

建议每天锻炼30-60分钟，每周至少进行3次运动，训练可以分成几次进行，不一定非要一次完成，循序渐进开始，在运动过程中逐渐增加运动量。

如果无法适应长时间的运动，可以分段累积运动持续时间，如运动3分钟，休息3分钟，即以1:1的运动与休息比例实施。当机体适应运动状态后，可以增加每次运动的持续时间，减少运动中的休息时间。

四、运动注意事项

1、身体状态评估：由于大多数慢性肾脏病肾友都伴有不同程度的蛋白尿、高血压、贫血以及心血管疾病，因此应对身体状况及运动能力进行全面的评估，然后再制定个体化的运动方案。

2、掌握服药状况：降糖、降压、降脂及抗凝血药物可能会产生一些副作用，运动前应预先掌控服药种类及剂量，以防药物可能对运动带来的不适感或副反应。

3、睡眠状况：运动量合适会改善睡眠，若锻炼后失眠加重并出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动是否过量，及时进行调整。

4、通过饮食情况判断：若运动后食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，酌情适当调整。

5、运动康复的禁忌症

· 血压异常：严重的高血压（血压＞180/110mmHg），或低血压（血压＜90/60mmHg）；

· 心肺疾病：严重的心力衰竭、心律失常，不稳定性心绞痛，重度心包积液、瓣膜狭窄、肥厚性心肌病、主动脉夹层、未控制的肺动脉高压（肺动脉平均压＞55mmHg）等；

· 深静脉血栓，如小腿不正常水肿、发红和疼痛时要暂缓或停止运动；

· 严重水肿、骨关节病等不能配合运动等。

运动要量力而行，循序渐进，持之以恒。适情、适量、适度的运动对于肾病的康复积极而重要，肾友们一起动起来吧！