话说有人假期把“熬夜”当日常，追剧、打游戏到凌晨两三点，白天睡到大中午。中医

话说有人假期把 “熬夜” 当日常，追剧、打游戏到凌晨两三点，白天睡到大中午。中医早有定论：“人卧则血归于肝”，夜里 11 点到凌晨 3 点是肝血 “修复” 的黄金时段，您偏要逼着肝脏 “加班”，这肝血可不就像柴火似的，烧一点少一点？现代医学也佐证，长期睡眠不足会打乱造血系统节律，红细胞生成变慢，还会让皮质醇升高 —— 这玩意儿一高，就像在气血里 “掺沙子”，耗得更快。前阵子坐诊遇到个 22 岁的小伙子，假期天天熬到 3 点，节后上班总头晕，看电脑字都模糊，伸手摸脉，脉象细得像根棉线，查完才知是肝血亏空。他还纳闷：“我天天躺床上，咋还这么虚？” 您瞧，熬夜耗的不是体力，是气血的 “底子” 啊！ 再说说 “久坐不动” 这个坑。有人假期往麻将桌前一坐就是半天，或是瘫在沙发上看剧，连倒水都懒得起身。中医讲 “久卧伤气，久坐伤肉”，您身子不动，气血就像堵在水管里的死水，流不动了；肌肉长期不发力，也没法帮着气血 “推流”，时间长了，不光腰酸腿沉，气血还会越养越弱。现代医学做过研究，每天久坐超 8 小时，血液循环速度会慢三成，肌肉里的代谢废物排不出去，反过来还会耗肺气 —— 肺气一弱，推动气血的劲儿就小了，可不就越坐越累？之前有位 50 岁的阿姨，假期陪亲戚打麻将，一天坐 6 小时，后来连走路都觉得腿沉，来问诊时说 “就打个牌，咋把身子坐‘垮’了？” 我摸她脉，脉沉得摸不着，这就是气血堵在下肢的信号，哪是坐垮了，是气血 “卡壳” 了！ 还有个坑，很多人不当事 ——“暴饮暴食”，尤其专挑生冷、油腻的吃。火锅、烧烤、冰奶茶轮番上，撑得扶墙走才停嘴。中医常说 “脾胃为气血生化之源”，您吃进去的东西，得靠脾胃 “加工” 成气血；可生冷的食物会伤脾阳，就像给脾胃泼冷水，没法好好干活；油腻的东西又像给脾胃 “绑沙袋”，消化起来得耗更多气血。现代医学也说，短期暴饮暴食会让胃肠负担翻倍，营养吸收差不说，还会让身体处于 “应激状态”，间接耗损气血。有个学生党，假期天天吃火锅、喝冰饮，没过一周就腹胀、腹泻，脸色黄得像蜡纸，来查是脾虚 —— 脾胃弱了，气血没了 “源头”，能不虚吗？ 最后一个容易被忽略的坑：“过度刷手机”。有人假期抱着手机刷短视频、看小说，一天盯屏幕 10 小时以上，眼睛干涩了就滴点眼药水，接着刷。中医讲 “肝开窍于目”“久视伤血”，眼睛要靠肝血 “濡养”，您长时间盯屏幕，就像不断从肝血里 “抽水”，肝血少了，眼睛自然干、酸，连带着头晕、乏力。现代医学也发现，长时间用眼会让睫状肌持续紧张，还会影响血清素分泌 —— 这东西跟气血调节有关，分泌乱了，气血也会跟着 “失衡”。之前有个小姑娘，假期刷手机到眼睛疼，还总觉得心慌，查完是肝血不足，没法濡养心神，才会心慌。 聊完耗气血的坑，再给大伙支几招 “低成本补养法”，不用花钱，照着做就行。 头一个是 “闭目养神法”。每天抽 10 分钟，找个安静地儿，闭上眼，啥也别想，跟着呼吸慢慢放松 —— 吸气时想 “气血往肝里走”，呼气时想 “身子变轻”。中医说这是 “养肝血”，眼睛一闭，肝就不用再 “加班”；现代医学也说，这能缓解眼疲劳，让大脑休息，帮气血 “回血”。您别小瞧这 10 分钟，比躺那儿刷手机养气血多了。 第二个是 “饭后慢走法”。吃完饭后别马上坐，慢走 20 分钟，走的时候胳膊自然甩动。中医讲 “动则气血通”，慢走能帮脾胃 “运化”，还能让气血在全身流起来；现代医学也说，饭后慢走能促进胃肠蠕动，改善血液循环，避免气血 “堵” 在肚子里。尤其适合久坐的人，走一圈下来，会觉得身子轻不少。 第三个是 “健脾食疗方”。不用买贵的，家里常见的小米、山药、南瓜、红枣就行。小米粥煮得稠稠的，早上喝一碗；山药蒸着吃，或者跟南瓜一起煮；红枣去核，偶尔放几颗在水里泡着喝。中医说这些食材能 “补脾胃”，脾胃好了，气血才有 “源头”；现代医学也说，它们富含维生素和膳食纤维，能帮身体吸收营养，减轻胃肠负担。注意红枣别多吃，一天两三颗就行，吃多了容易胀。 第四个是 “按揉养生穴”。两个常用的穴：足三里和三阴交。足三里在膝盖下 3 指，按的时候稍微用力，有酸胀感就行，每次按 1 分钟；三阴交在脚踝上 3 指，按的时候轻柔点，每次按 1 分钟。中医讲足三里是 “健脾穴”，能帮脾胃养气血；三阴交是 “养血穴”，能让气血在下肢流得更顺。现代医学也说，按揉这些穴位能刺激神经，调节身体机能，帮气血 “归位”。每天按两次，比吃补品省事多了。 假期养气血，关键不是 “大补”，而是先避开熬夜、久坐、暴食、过度用眼这四个坑，再把慢走、闭目养神这些小事坚持住。气血就像身子里的 “活水”，不耗它、多通它，自然会越来越足。要是节后觉得脸色差、身子沉，照着这些法子试试；要是没好转，及时找专业医师看看，别硬扛。毕竟身子是自己的，气血足了，才有力气过好平常日子。