163｜47kg我的增肌保脂生活化饮食一天！

女性除了比赛 不必把体脂降的太低 我目前的体脂就是脱衣有微线条，穿衣显瘦的一个状态，我很满意 所以目前饮食我没有很严格的控制，只想在现阶段体脂不变的情况下稍微增点肌肉量[微笑R] 根据现阶段我的体测数据让🫘包给我计算了一下在维持目前体脂的情况下如何增肌，发现干净饮食增肌同时维持低体脂居然可以吃到那么多的量 还挺让我惊讶的 🫘包计算出来的饮食远高于我平日的量，所以你说✂️脂需要挨饿我是万万不相信的[抠鼻R] 【今日饮食】： 早餐🥣：蔬菜鸡蛋饼➕坚果➕水果咖啡 午餐🥣：米饭➕炒牛肉➕蔬菜 晚餐🥣：米饭➕煎鸡胸肉➕蔬菜 加餐：上午一根香蕉➕下午一个苹果 ➕练后一杯蛋白粉 ‼️有训练量的情况下 这个饮食其实还是量偏低的，但是也不想一下进食太多 慢慢去调整 就像✂️脂一样，不需要一下太拉低卡路里，循序渐进最稳妥，同时也可以慢慢来观察身体变化 【今日运动】： 背部训练：50分钟 有氧训练：30分钟 ♨️天气冷了后 人的食欲会大大提高，对于大馋丫头我的建议就是早上多吃点碳水 中午状态ok的情况下可以减少一点整体的量，全天热量最高的一餐放在晚餐，因为人的食欲往往是晚上到达顶峰，白天都很稳定，晚餐吃的不满足 宵夜就会少不了 晚餐吃饱点 消停点去睡觉最稳妥💤